دکتر کاترین پادوک
ترجمة هامیک رادیان
بر مبنای تصور رایج زنان باید به دلیل احتمال زایمان زودرس در دوران بارداری از ورزش خودداری کنند. در هر حال این دیدگاه تغییر یافته است. اکنون، مطالعهای که به مرور و آنالیز شواهد موجود میپردازد، آنچه را که مطالعات متعدد دریافتهاند تأیید میکند – ورزش در دوران حاملگی ایمن است و میتواند هم برای مادر و هم برای کودک مفید باشد.
تحقیق مزبور در ژورنال زنان و زایمان آمریکا / American Journal of Obstetrics & Gynecology منتشر شده است.
نویسندة ارشد مقاله وینچنزو برگلا، استاد دانشگاه تامس جفرسن در فیلادلفیاٰ و مدیر بخش طب مادر – جنین این دانشگاه میگوید:
"تفکر سابق مبنی بر این بود که ورزش نوراپینفرین را در بدن کاهش میدهد، و نوراپینفرین یک مادة شیمیایی است که میتواند باعث تحریک انقباضات رحمی شود و بنابراین منجر به زایمان زودرس گردد."
برگلا و همکارانش مطالعات موجود در 9 مطالعة کنترل شدة تصادفیسازی شده را تلفیق و آنالیز کردند.
در کل، آنالیز انجام شده دادههای مربوط به 2059 زن را شامل میشد: در حدود نیمی از این زنان در گروه ورزش ایروبیک و نیم دیگر در گروه کنترل قرار داشتند.
زنان گروه ورزش تمرینات ایروبیک را به مدت 35 تا 90 دقیقه سه یا چهار بار در هفته به مدت 10 هفته انجام دادند – یا حداکثر تا هنگام وضع حمل خود. زنان گروه کنترل هیچ ورزشی انجام نمیدادند.
افزایشی در ریسک زایمان زودرس مشاهده نشد
نتایج مطالعه نشان داد که هیچ تفاوت مهمی در میان گروه ورزش و گروه کنترل از نظر بروز وضع حمل زودرس (پیش از 37 هفتة کامل بارداری) وجود نداشت.
همچنین محققان در مقایسة دو گروه دریافتند که میزان کمتری از وقوع دیابت بارداری و نیز میزان کمتری از فشار خون بالا در گروه ورزش وجود داشت.
در بررسی وضعیت نوزادان، محققان هیچ تفاوتی در وزن کم هنگام تولد و متوسط وزن هنگام تولد بین گروه ورزش و گروه کنترل مشاهده نکردند.
تمامی زنان باردار مورد آنالیز فرزند تک قلو داشتند و در هنگام آغاز بارداری از وزن نرمال برخوردار بودند. همچنین هیچ مشکل مرتبط به سلامت که مانع ورزش کردن آنها شود وجود نداشت.
حمایت از دستورعملهای موجود برای ورزش در دوران بارداری
پروفسور بارگلا میگوید نتایج مطالعه از دستورعمل کنونی کنگره زنان و زایمان آمریکا (ACOG) حمایت میکند که خود توصیة مراکز کنترل و پیشیگیری از بیماریها (CDC) مبنی بر انجام حداقل 150 دقیقه فعالیت نیمه سنگین ایروبیک در هر هفته را به کار میبندد.
دکتر بارگلا اعلام میدارد در هر حال "دلایل زیادی برای عدم انجام ورزش در طول دورة بارداری از سوی زنان وجود دارد – عدم آرامش، افزایش خستگی و احساس کمبود نفس با فعالیت اندک."
ورزش ایروبیک فعالیتی است که عضلات بزرگ بدن– مانند عضلات پاها و بازوها – را به حالتی موزون به حرکت وامیدارد (برای مثال همانند شنا و پیادهروی).
فعالیت با شدت متوسط به این معنی است که ورزش ضربان قلب و شروع تعریق بدن را بالا میبرد. ضربالمثل "میتوانی حرف بزنی اما نمیتوانی آواز بخوانی" راه مناسبی برای فکر کردن به این موضوع است.
مثالهای فعالیت ایروبیک نیمه سنگین شامل شنا، پیادهروی سریع و باغبانی متعارف (مانند فعالیتهای وجین، هرس و کندن) است.
در هر حال دستورعمل ACOG همچنین توصیه میکند که زنان باردار حتی در صورت برخورداری از سلامت، وضعیت خود را توسط پزشک یا تیم مراقبت از سلامت خود در طول ویزیتهای دوران اولیة بارداری مورد بررسی قرار دهند و در این مورد که چه نوع ورزش برای آنها سالم و مناسب است توصیههای لازم را بگیرند.
فرد میتواند 150 دقیقه تمرین هفتگی را با انجام 30 دقیقه تمرینات ایروبیک در طول 5 روز هفته انجام دهد. این درست هماندازة 10 دقیقه فعالیت جسمی شدید به مدت 2 تا 3 بار در هفته مؤثر است./
مطالب پیشنهادی ما برای مطالعه

ارتباط افسردگی و دیابت بارداری دوسویه است

فشار خون زنان پیش از بارداری جنسیت فرزند را پیشبینی میکند

تأثیر رژیم غذایی مادر در دوران بارداری بر بیماریهای ارثی فرزند

فقر آهن یک سوم زنان باردار را در ریسک بیماری قرار میدهد

ناخوشی صبحگاهی به کاهش خطر از دست دادن بارداری مرتبط است

آیا اپلیکیشهای بارداری دقیق هستند؟

سلیقة موسیقی موضوعی فرهنگی است نه بیولوژیک

اختلال وسواس: آنچه به دانستنش نیاز است

·خوشبینها هم میتوانند به بدترین فرجام فکر کنند

حیوانات خانگی برای کودکان بیش از خواهر و برادر خشنودیآورند

جُفت در زنان، عضله در مردان: میراث دوگانة یک ویروس

استرس دوران بارداری باعث مشکلات مادامالعمر برای فرزند میشود

افسردگی و طلاق - چه ارتباطی هست؟

تمرینات ایروبیک علایم اسکیزوفرنی را کاهش میدهد

شوک سپتیک: چگونه از این بیماری کشنده اجتناب کنیم (مروری نو بر سپسیس و شوک سپتیک)

رفتار جنسی: هزارهایها "نسل ارتباط"نیستند

رژیم غذایی کم کربوهیدرات برای کاهش وزن بهتر از رژیم کمچربی است

آیا باید "سردی" خورد و تب را "گشنگی" داد؟

مصرف توأمان حشیش و تنباکو ریسک وابستگی را افزایش میدهد

سیگار برای بیماران HIV از خود ویروس خطرناکتر است

هورمون استرس در مو، فرجام بارداری را پیشبینی میکند

کار هنری استرس را کاهش میدهد

رفع ترک پوست: درمان و چاره

شدت سکته مغزی در میان شیفکارها بیشتر است

استروک در برابر آنوریسم - گزینههای درمانی

مغز "فوق پیریها" کوچک نمیشود

عمل جراحی میتواند خطر سندرم گیلن – باره را افزایش دهد

استفاده از سیب زمینی شیرین برای کاهش وزن

درمان بافت مغزی آسیب دیده به روش غیر تهاجمی

درمان، علل و علایم سردردهای تنشی

تستوسترون ممکن است کلید حفظ قدرت جنسی در مردان پیر باشد

بازبینی خطرات عدم فعالیت جسمانی در مطالعهای چهل و پنج ساله

گزارش بزرگ لنست در مورد وضعیت بهداشت جهانی در سال 2015

جنگ بر سر شکر: کودکان باید روزانه کمتر از 6 قاشق چایخوری شکر بخورند

درمان تیروئید زایمان زودرس و مُردهزایی را کاهش میدهد

توفان تیروئیدی چیست؟

راهنمای جوانسازی و سلامت پوست

فراجنسیتی بودن نباید به عنوان اختلال ذهنی طبقهبندی شود

پیشتازان مرگآفرینی در جهان: هپاتیت ویروسی

کمبود ویتامین A میتواند سبب آغاز آلزایمر در دورة جنینی شود

افزایش وزن در طول زندگی خطر سرطان معده و مری را افزایش میدهد

اثرات آسیب مغزی پس از ضربه در کودکان کدامند؟

نشانههای سندرم لخته شدن خون کدامند؟

نوشیدنیهای مفید و مضر برای افراد دچار ریفلاکس اسید کدامند؟

سرماخوردگی در بارداری

WHO و تجدید نظر در مورد درمان بیماریهای واگیردار جنسی

چرا چشمهای من زردند؟ بررسی علل زردی چشم در کودکان و بزرگسالان

چرا زنان در برابر اختلالات خوردن آسیبپذیرترند؟

علت جوانمرگی کمدینهای سرپا چیست؟

رنگ ادرار: تغییرات، دلایل و اهمیت

چرا عملکرد چندتکلیفی برای مردان مشکلتر است

چرا قهوه میتواند باعث طول عمر شود؟

چرا نباید پس از بحث و جدل به خواب رفت

زن و مرد در چالش حافظه

زنان و مردان در مصرف الکل به برابری میرسند

ادامة مصرف داروهای مخدر پس از اُوردوز
تاریخ پزشکی غرب در یک نگاه - 2600 پیش از میلاد مسیح تا 2012 میلادی

گزیدة رویدادهای مهم در تاریخ بیهوشی و مراقبتهای ویژه

افزایش میزان بیلیروبین: علایم و آزمایشها

کبودی استخوان: علایم، درمان و دورنما

تشخیص غیر تهاجمی سرطان مغز استخوان نزدیک است

کاچکسی (کاچکسیا) - علایم، درمان و دورنما

درک جدید از متاستاز میتواند درمانهای نو برای سرطان ارائه دهد

جویدن غذا محافظی در برابر عفونت است

آیا رشد مجدد استخوان میتواند روند استئوپوروزیس را معکوس کند؟

نوشیدن مایعات فراوان در هنگام بیماری بیشتر مضر است تا مفید

تنگی نفس یا دیسپنه: علل، علایم، و درمان

مداخلة زودرس در مورد والدین، کاهش علایم اُتیسم در کودکان

آنچه نیاز دارید در مورد انجماد تخمک بدانید

تشدید بیماری انسدادی مزمن ریه: علل، علایم هشدار دهنده و درمان

تغذیة انحصاری با شیر مادر ریسک اختلال سلوک را در کودکان کاهش میدهد

آیریسین؛ نقش هورمون ورزش در ریزش چربی

ورزش برای خاطرات مُضر نیست!

کبد چرب: بیماری کبد چرب غیر الکلی

تبلیغ مواد غذایی،ذائقة کودکان را تغییر میدهد

سوزش معده یا سوزش سر دل در دوره بارداری

هپاتیت C: علایم، نشانهها، پیشگیری و درمان

تأثیرات فیبرومیالژی در بارداری

افسردگی در مادران باردار و نیز پدران خطر تولد زودرس را افزایش میدهد

آیا میخواهی بدانی به چه دلیل خواهی مرد؟

مرگ ناشی از سرطان پیوسته در حال کاهش است

آزادی اراده توسط کامپیوتر ذهنخوان ارزیابی شد

داروی دیابت میتواند برای پیشگیری و درمان پرهاکلامپسی مفید باشد

نیاز به کار در حالت ایستاده در محیطهای کمتحرک اداری

مصرف آهن در دورة بارداری و ارتباط آن با اتیسم در فرزند

توضیح تازهای برای ناباروری مرتبط به سن در زنان یافته شد

چه چیز باعث ایجاد حرکت در ما میشود؟

رژیم غذایی مادرتان بر سلامت کبد شما مؤثر است

وزن سالم یعنی چه؟

یائسگی زودرس و بچهدار نشدن ریسک نارسایی قلبی را افزایش میدهد

استرس اواخر بارداری محرک پرخوری در فرزند دختر میشود

حتی مقدار کم الکل در دوران بارداری ویژگیهای صورت بچه را تغییر میدهد

تب دوران بارداری خطر اتیسم را افزایش میدهد

درد تیلبون یا درد استخوان دنبالچه - علل، تشخیص و تسکین

قاعدگی به عملکرد شناختی زنان آسیب نمیرساند

چرا پریود من تأخیر دارد؟ هشت دلیل ممکن

عوارض جانبی قرصهای پیشگیری از بارداری

لسیتین - فواید، ریسکها، و انواع

مصرف زیاد فلوراید در دوران بارداری بهره هوشی فرزند را کاهش میدهد
نظرات (0)