• هانر وایتمن
• ترجمه نادر اکبری
پس از یک خواب ناخوش شبانه بسیاری از ما برای گرفتن مقداری انرژی به کافئین رو میآوریم. در هر حال یک مطالعة جدید عنوان میکند که ده دقیقه بالا و پایین رفتن از پلهها شاید بهتر از این کار باشد.
پژوهشگران دانشگاه جورجیا پی بردند که افراد بزرگسال دچار کمبود خواب که به مدت ده دقیقه با گامهای منظم از پلهها بالا و پایین میروند نسبت به افرادی که 50 میلیگرم کافئین میخورند - معادل یک بطری سودا - انرژی بیشتری میگیرند.
نویسندة همکار مطالعه پاتریک جی. اُکانر از بخش حرکتشناسی در جورجیا و همکارانش میگویند که یافتههای آنها خبر خوبی برای کارمندان اداری است که اغلب دور شدن از میز کار را سخت میبینند.
اکانر میگوید: "کارمندان اداری میتوانند بروند بیرون و قدم بزنند، اما هوا کمتر ممکن است ایدهال باشد. باران هرگز وقتی در راهپله بالا و پایین میرفتم بر سر من نباریده. و تعداد زیادی از مردمی که در ساختمانهای اداری کار میکنند به راهپله دسترسی دارند، بنابراین این یک گزینه است که در اوقات استراحت در محل کار کمی هم پی تناسب اندام باشیم."
تیم تحقیق اخیراً یافتههای خود را در نشریة "فیزیولوژی و رفتار" منتشر کرده است.
افزایش انرژی و انگیزه در پی 10 دقیقه پلهنوردی
تحقیق شامل 18 دختر دانشجو در سنین بین 18 تا 23 سال بود که خبر از کمبود مزمن خواب در مورد خود میدادند. کمبود خواب در این مطالعه مقدار خواب کمتر از 6.5 ساعت در هر شب تعریف شده است.
از نمونهها خواسته شد تا تستهایی را که کارکرد حافظه، تمرکز، زمان واکنش، انگیزة کار و وضعیت خلقی آنها را در دو موقعیت متفاوت ارزیابی میکرد، تکمیل کنند.
در یک موقعیت، سوژهها تستها را بعد از گرفتن یک کپسول حاوی 50 میلیگرم کافئین یا دارونما تکمیل میکردند. در موقعیت دیگر تستها بعد از آن تکمیل میشد که نمونههای مطالعه از پلههای یک ساختمان 30 طبقه با قدمهای منظم در طول حدود 10 دقیقه بالا پایین میرفتند.
تیم تحقیق پی برد که در شرایط پلهنوردی، در مقایسه با گروه مصرف کنندة کافئین، نمونهها از انگیزش بیشتری برای کار و افزایش انرژی خبر میدادند.
اکانر میگوید: "ما فهمیدیم که هم در شرایط مصرف کافئین و دارونما، تغییر زیادی در چگونگی احساس نمونههای مطالعه نبود. اما با ورزش آنها احساس نیرو و انرژی بیشتری داشتند. این حس گذرایی بود، که درست پس از ورزش احساس میشد، اما در گروه مصرف کنندة 50 میلیگرم کافئین ما به چنین تأثیر بزرگی نرسیدیم."
تیم تحقیق مینویسد، چنین به نظر نمیرسید که کافئین یا پلهنوردی بر تمرکز یا حافظة نمونهها تأثیری داشته باشد.
اکانر و همکارانش میگویند که تحقیق بیشتر برای اثبات فواید پلهنوردی در افراد دچار کمبود خواب لازم است.
با وجود این، محققان معتقدند که یافتههای آنها نشان میدهد وقتی که پای انگیزش و انرژی در محیط کار به میان میآید فقط ده دقیقه پیادهروی میتواند مفیدتر از یک دوز کافئین باشد.
اکانر مینویسد: "شما ممکن است وقت برای شنا کردن نداشته باشد، اما میتوانید ده دقیقه از پلهها بالا و پایین بروید."
Source:
medicalnewstoday.com
Swap caffeine for stair-walking to boost energy, motivation
Written by Honor Whiteman
Published: Saturday 22 April 2017
مطالب پیشنهادی ما برای مطالعه

بستن در به روی بیماران روانی از میزان خودکشی کم نمیکند

سرنخی از اینکه چرا مردان بهتر از زنان میخوابند

وابستگی به الکل در درازمدت به تواناییهای شناختی آسیب میزند

کمبود اُکسیتوسین به کمبود همدلی منجر میشود

حشیش و چگونگی ابتلاء به بیماریهای روانی

استفاده از حشیش برای مبارزه با مواد مخدر و اختلالات روانی

ارتباط میان کمبود آهن و کاهش شنوایی

مدیتیشن تعالیبخش علایم استرس و تروما را کاهش میدهد

استرس چگونه بر میزان کلسترول تأثیر میگذارد؟

چگونه قصه میتواند همدلی را بهبود بخشد

چگونه نشانهها و علایم اختلال دوقطبی را بشناسیم

گرسنگی" به مصرف کالری مرتبط نیست"

فشار خون بالا در کودکان و نوجوانان باعث تضعیف مهارتهای شناختی میشود

آیا ارتباطی میان اختلال دوقطبی و دروغگویی وجود دارد؟

ارزش نوبت گرفتن زدن تا 5 سالگی درک نمیشود

مدیتیشن تمرکز حواس و کمک به کنترل احساسات

ویتامینهای گروه B و بهبود علایم اسکیزوفرنی

کمردرد خطر مشکلات روانی را افزایش میدهد

تناسب فرهنگی بهتر مشوق تغذیة سالم است

اعتماد به نفس رزیدنتهای فارغالتحصیل جراحی عمومی برای انجام جراحی: چالشی آموزشی در محیط در حال تغییر

اکسیتوسین رفتار پدرانه را تقویت میکند

اکسیتوسین و تشدید باورهای معنوی در انسان

فوبیا - علل، علایم و تشخیص

نقش مطالعه در بهبود سلامت و تندرستی

افسردگی و طلاق - چه ارتباطی هست؟

تمرین بازیابی از حافظه در موقعیتهای استرسزا محافظت میکند

غذای یکسان، ژنهای متفاوت، سطوح متفاوت موفقیت

افسردگی موقعیتی - چه تفاوتی با افسردگی بالینی دارد؟

مصرف توأمان حشیش و تنباکو ریسک وابستگی را افزایش میدهد

توضیح علت خیزش چاقی در نوجوانی با کاهش مصرف کالری در دوران بلوغ!

مراحل زوال عقل: آنچه بر بیمار میگذرد

کار هنری استرس را کاهش میدهد

مغز "فوق پیریها" کوچک نمیشود

استفاده از سیب زمینی شیرین برای کاهش وزن

"حشیش مصنوعی" و ضررهای جدی برای سلامت

مجاورت با ترافیک خطر زوال عقل را افزایش میدهد

پرورش مغز برای تقویت اعتماد به نفس

چربی سمی علت ایجاد دیابت نوع 2

آگاهی از جنبة ناشاد سروتونین

نقش کمبود دوپامین در عدم انگیزه برای فعالیت جسمانی

ترکیبات گیاهی و بهبود عملکرد شناختی در دوران پیری

انواع مختلف بیماری زوال عقل

افسردگی چه حسی دارد؟

کافئین و نقش آن در افسردگی

چرا زنان در برابر اختلالات خوردن آسیبپذیرترند؟

نشانههای اختلال دو قطبی در زنان

شیر مادر علایم آسم را در کودکان در معرض خطر کاهش میدهد

استفاده از تحریک الکتریکی مغز برای کاهش بولیمی

بازماندگان سرطان دورة کودکی، فقر تغذیه و خطر بیماریهای مزمن

درد مزمن و افسردگی

درد مزمن در شرکای زندگی افراد افسرده شایعتر است

آنتیاکسیدانهای مرکبات از بیماریهای ناشی از چاقی پیشگیری میکنند؟

ارتباط زندگی با لذت مدام و افزایش طول عمر

قند شیر مادر میتواند از عفونت کُشندة استرپتوکوکی در نوزادان پیشگیری کند

سندرم دیوژن یا سندرم گدامنشی - علایم و درمان

مداخلة زودرس در مورد والدین، کاهش علایم اُتیسم در کودکان

تأثیر تنگناهای اقتصادی بر پیری شناختی

روابط جنسی در سالمندی: برای زنان چگونه است و برای مردان چگونه؟

تغذیة انحصاری با شیر مادر ریسک اختلال سلوک را در کودکان کاهش میدهد

تشخیص چهره: فوق نیروی انسانی

کبد چرب: بیماری کبد چرب غیر الکلی

عجیبترین بیماریهای انسانی

گاستروپارزی (فلج معده): علل، علایم و درمان

عدم تحمل گلوتن: نشانهها و علایم

میکرب روده حلقة رابط رژیم غذایی و سرطان رودة بزرگ است

نیمی از ما آنچه را که هرگز اتفاق نیفتاده باور میکنند

نتایج مطالعة جهانی در مورد فشار خون بالا

تغییرات هورمونی در عادت ماهانه و دگرگونی راهکارهای حل مسایل در زنان

چطور میتوانیم به افراد افسرده کمک کنیم؟

فقر دوران کودکی به تغییرات مغزی منجر به افسردگی مرتبط است

حتی یک روز مصرف غذای ناسالم میتواند کیفیت خواب را مختل کند

برای پیشگیری از اختلال نعوظ مصرف میوة زیاد برای مردان الزامی است

تغییرات مغزی کهنهسربازان و ارتباط آن با انفجارهای مکرر

مادران تنها در بالاترین ریسک اختلالات خواب قرار دارند

التهاب میتواند موجب عود افسردگی شود

آیا کمبود ویتامین D خطر لوسمی را افزایش میدهد؟

آیا عادتهای ایمیلی شما بر سلامت روانی شما تأثیر میگذارد؟

مشکلات خواب و اختلال دوقطبی

چگونه مغز شما را بیدار میکند؟

خواب کمتر، غذا و نوشیدنی بیشتر؟

آیا آفتکُش شیر باعث تقویت خطر بیماری پارکینسون میشود؟

آیا باید همراه نوزاد در یک تخت خوابید؟

پیامدهای ناگوار ساعت کار طولانی

نقش میوه و سبزی در سلامت روانی انسان

پوکی استخوان از چه زمانی آغاز میشود؟

آزمایش خون برای تشخیص شیزوفرنی

بازماندگان جوان سرطان سالها پس از تشخیص هنوز دچار مشکلات اجتماعی هستند

احساس تنهایی علایم سرماخوردگی را تشدید میکند

کانابینوئید طبیعی نقشی کلیدی در اضطراب دارد

مبنای زیستی خستگی مزمن "نامعمول" آشکار شد

عدم تماشای تلویزیون موقع غذاخوردن ریسک چاقی را کاهش میدهد

چه چیز باعث مثانه بیشفعال میشود؟

میوه تازه از دیابت و عوارض مرتبط به آن پیشگیری میکند

ترکیب باکتری روده میتواند به پیشگیری از دیابت نوع 2 کمک کند

بهترین درمانها برای مثانه بیشفعال کدامند؟

منیزیم میتواند از شکستگی استخوان پیشگیری کند

چرا گذشت و بخشش برای برخی از ما آسانتر است؟

مثانه بیشفعال در کودکان - علل، علایم، و درمان

الکل خطر روساسه را در زنان افزایش میدهد

رژیم غذایی پروتئین گیاهی از دیابت نوع 2 پیشگیری میکند
نظرات (0)