• هانر وایتمن
• ترجمه محمدقاسم رافعی
تحقیق جدید نشان میدهد که چگونه یک دوره 4 ماهه مدیتیشن تعالیبخش به کاهش قابل ملاحظهای در نشانگان استرس و تروما در میان مردان زندانی منجر میشود، که نشان میدهد این تکنیک میتواند درمان موثری برای زندانیان، کهنه سربازان، و دیگر افرادی باشد که در معرض ریسک بالای استرس پس از تروما قرار دارند.
نویسنده رهبر مطالعه، دکتر رندی نیدیک / Randi Nidich، مدیر مرکز سلامت اجتماعی و عاطفی در دانشگاه مدیریت فیرفیلد و تیمش یافتههای خود را در نشریه پرماننت / The Permanente Journal منتشر کردند.
بر مبنای نظر دپارتمان مسائل کهنه سربازان ایالات متحد آمریکا، 6 مرد از هر 10 مرد و 5 زن از هر 10 زن آمریکایی در برههای از زندگی خود دچار تروما میشوند، که به عنوان مشاهده یا تجربه یک واقعه شوکآور و ترسناک تعریف میشود.
برای برخی از افراد چنین وقایعی میتواند به اختلال استرس پس از تروما (PTSD) منجر شود. علایم این اختلال شامل بازگشت ذهنی به واقعه تروماتیک، اضطراب شدید، استرس، افسردگی و اجتماعگریزی است.
تخمین زده میشود که 7 تا 8 درصد جمعیت آمریکا در برههای از زندگی خود دچار PTSD میشوند. این اختلال در میان برخی از گروههای اجتماعی نظیر پرسنل نظامی و زندانیان که بیشتر در معرض وقایع آسیبزننده و شوکآور قرار دارند، شایعتر است.
برای مطالعه خود، دکتر نیدیک و تیمش بر آن شدند تا تحقیق کنند که آیا مدیتیشن تعالیبخش – نوعی مدیتیشن که هدفش قرار دادن ذهن و جسم در وضعیتی از آسودگی و رهاشدگی است – میتواند برای تغییر دادن علایم تروما در زندانیان موثر باشد.
علایم تروما با مدیتیشن متعالی تا 47 درصد کاهش یافت
مطالعه شامل 151 زندانی مرد از موسسه تأدیب ایالتی ارگون و بازداشتگاه ایالتی ارگون بود، که همگی افرادی در معرض ریسک بالای علایم تروما تلقی میشدند.
سوژهها به صورت تصادفی به دو گروه تقسیم شدند. گروه اول یا گروه مدیتیشن تعالیبخش روزانه دو جلسه 20 دقیقهای مدیتیشن انجام میداد. گروه دوم به عنوان گروه کنترل مدیتیشن انجام نمیداد. مطالعه به مدت 4 ماه ادامه یافت. تمامی مردان مورد مطالعه از مراقبتهای استاندارد معمول برخوردار بودند.
از زندانیان گروه مدیتیشن تعالیبخش، 88 درصد پنج جلسه دوره مقدماتی را تمام کردند، در حالی که بیش از 80 درصد آنان جلسات منظم روزانه کل دوره 4 ماهه را به پایان بردند.
در ابتدای مطالعه و انتهای آن، تمامی سوژهها با استفاده از چکلیست استرس و تروما و مقیاس استرس درک شده مورد ارزیابی قرار گرفتند.
در مقایسه با گروه کنترل مردانی که دوره 4 ماهه مدیتیشن تعالیبخش را به پایان برده بودند 47 درصد کاهش در علایم تروما – شامل اضطراب، افسردگی و مشکلات خواب – و همچنین کاهشی در میزان درک استرس را نشان دادند.
محققان میگویند که نتایج مطالعه آنها از مطالعات پیشین حمایت میکند که ارتباطی میان مدیتیشن تعالیبخش و سلامت روانی در زندانیان مشاهده کرده بودند.
مدیتیشن تعالیبخش چگونه نشانگان استرس و تروما را کاهش میدهد؟
در توضیح اینکه چگونه این نوع مدیتیشن علالم استرس و تروما را کاهش میدهد، دکتر نیدیک به مطالعات پیشین اشاره میکند که نشان دادهاند این تکنیک فعالیت شدید سیستم عصبی سمپاتتیک (SNS) و محور هیپوتالامیک – هیپوفیز – آدرنال (HPA) را کاهش میدهد.
این نواحی با "پاسخ بجنگ یا دررو" – یک واکنش روانی به وقایع تروماتیک – مرتبط هستند، که بدن را برای مقابله با تهدید درک شده یا فرار از مقابل آن آماده میکند.
"این نوع تغییرات از یک سبک عملکرد بیش از حد قابل تحریک به یک وضعیت پایدار سالمتر از عملکرد فیزیولوژیک ممکن است به توضیح این موضوع کمک کند که چگونه تمرین مدیتیشن تعالیبخش علایم تروما را کاهش میدهد."
"تصویربرداری مغزی و دیگر تحقیقات روانتنی نشان دادهاند که افراد با انجام مدیتیشن تعالیبخش واکنش کمتری نسبت به محرکهای استرسزا دارند، و به میزان بیشتری عملکردهای متوازنتر و باثباتتر نشان میدهند."
در کل محققان بر این باورند که نتایج آنها بر شواهد موجود در مورد فواید مدیتیشن تعالیبخش برای زندانیان و افراد در معرض ریسک بالای مشکلات روانی پس از تروما، اضافه میشود.
دکتر رندی نیدیک میگوید: "این یافتهها، در کنار تحقیقات منتشر شده قبلی در مورد کهنه سربازان، پرسنل فعال نظامی، پناهندگان بینالمللی، و دیگر گروههای جمعیتی در معرض خطر، از برنامه مدیتیشن تعالیبخش به عنوان درمان جایگزین برای استرس پست – تروماتیک حمایت میکند."/
مطالب پیشنهادی ما برای مطالعه

بستن در به روی بیماران روانی از میزان خودکشی کم نمیکند

وابستگی به الکل در درازمدت به تواناییهای شناختی آسیب میزند

کمبود اُکسیتوسین به کمبود همدلی منجر میشود

منیزیم گلیسینات: کاربردها، فواید و عوارض جانبی

حشیش و چگونگی ابتلاء به بیماریهای روانی

استفاده از حشیش برای مبارزه با مواد مخدر و اختلالات روانی

جایگزینهای وایاگرا - قرصها، داروهای گیاهی و دیگر درمانها

چگونه قصه میتواند همدلی را بهبود بخشد

گرفتگی بینی و درمانهای در دسترس

چگونه نشانهها و علایم اختلال دوقطبی را بشناسیم

فشار خون بالا در کودکان و نوجوانان باعث تضعیف مهارتهای شناختی میشود

آیا ارتباطی میان اختلال دوقطبی و دروغگویی وجود دارد؟

ارزش نوبت گرفتن زدن تا 5 سالگی درک نمیشود

مدیتیشن تمرکز حواس و کمک به کنترل احساسات

کمردرد خطر مشکلات روانی را افزایش میدهد

اعتماد به نفس رزیدنتهای فارغالتحصیل جراحی عمومی برای انجام جراحی: چالشی آموزشی در محیط در حال تغییر

اکسیتوسین رفتار پدرانه را تقویت میکند

اکسیتوسین و تشدید باورهای معنوی در انسان

فوبیا - علل، علایم و تشخیص

پروبیوتیکها و کمک به درمان آسم ناشی از ورزش

افسردگی و طلاق - چه ارتباطی هست؟

تمرین بازیابی از حافظه در موقعیتهای استرسزا محافظت میکند

افسردگی موقعیتی - چه تفاوتی با افسردگی بالینی دارد؟

مصرف توأمان حشیش و تنباکو ریسک وابستگی را افزایش میدهد

مراحل زوال عقل: آنچه بر بیمار میگذرد

کار هنری استرس را کاهش میدهد

مغز "فوق پیریها" کوچک نمیشود

"حشیش مصنوعی" و ضررهای جدی برای سلامت

مجاورت با ترافیک خطر زوال عقل را افزایش میدهد

پرورش مغز برای تقویت اعتماد به نفس

آگاهی از جنبة ناشاد سروتونین

نقش کمبود دوپامین در عدم انگیزه برای فعالیت جسمانی

ترکیبات گیاهی و بهبود عملکرد شناختی در دوران پیری

انواع مختلف بیماری زوال عقل

افسردگی چه حسی دارد؟

کافئین و نقش آن در افسردگی

چرا زنان در برابر اختلالات خوردن آسیبپذیرترند؟

یوگا و طب سوزنی در مدیریت درد مزمن مؤثرند

نشانههای اختلال دو قطبی در زنان

یوگای تنفس میتواند به درمان افسردگی شدید کمک کند

استفاده از تحریک الکتریکی مغز برای کاهش بولیمی

درد مزمن و افسردگی

درد مزمن در شرکای زندگی افراد افسرده شایعتر است

ارتباط زندگی با لذت مدام و افزایش طول عمر

سندرم دیوژن یا سندرم گدامنشی - علایم و درمان

مداخلة زودرس در مورد والدین، کاهش علایم اُتیسم در کودکان

تأثیر تنگناهای اقتصادی بر پیری شناختی

روابط جنسی در سالمندی: برای زنان چگونه است و برای مردان چگونه؟

تشخیص چهره: فوق نیروی انسانی

عجیبترین بیماریهای انسانی

نیمی از ما آنچه را که هرگز اتفاق نیفتاده باور میکنند

تغییرات هورمونی در عادت ماهانه و دگرگونی راهکارهای حل مسایل در زنان

چطور میتوانیم به افراد افسرده کمک کنیم؟

فقر دوران کودکی به تغییرات مغزی منجر به افسردگی مرتبط است

تغییرات مغزی کهنهسربازان و ارتباط آن با انفجارهای مکرر

التهاب میتواند موجب عود افسردگی شود

آیا عادتهای ایمیلی شما بر سلامت روانی شما تأثیر میگذارد؟

یوگا برای مردان مبتلاء به سرطان پروستات مفید است

مدیتیشن تمرکز حواس، درد را کاهش میدهد

آیا باید همراه نوزاد در یک تخت خوابید؟

نقش میوه و سبزی در سلامت روانی انسان

آزمایش خون برای تشخیص شیزوفرنی

بازماندگان جوان سرطان سالها پس از تشخیص هنوز دچار مشکلات اجتماعی هستند

درمانهای طبیعی (گیاهی) برای اختلال نعوظ

احساس تنهایی علایم سرماخوردگی را تشدید میکند

کانابینوئید طبیعی نقشی کلیدی در اضطراب دارد

لباس ابریشم برای بچههای دچار اگزما هیچ فایدهای ندارد

چرا گذشت و بخشش برای برخی از ما آسانتر است؟

پلهنوردی بیش از کافئین به تقویت انرژی و انگیزش کمک میکند

شواهد جدیدی در مورد ارتباط مصرف حشیش و اسکیزوفرنی به دست آمد

داروهای ضد روانپریشی بیشتر مضرند یا مفید؟

ماساژ دادن همسر، مغز را تقویت و استرس را کم میکند

محرومیت از خواب باعث ناکارآیی داروهای ضد درد میشود

تجربه زیبایی به تفکر نیاز دارد

خنده شما را مسنتر نشان میدهد

اختلال استرس پس از ضربه خطر زوال عقل را افزایش میدهد

اضطراب: علل، علایم و درمان

رازیانه برای کاهش علایم یائسگی ایمن و مؤثر است

زیست مارکرهای اختلال شناختی بیماری پارکینسون کشف شد

فقدان خواب زیبا مانع زندگی اجتماعی شما میشود

غذا خوردن آگاهانه به کاهش وزن کمک میکند

کاربردها و عوارض جانبی توت مار در یائسگی

تنهایی به کیفیت خواب جوانان لطمه میزند

آیا سرگرم بودن والدین با تلفن همراه در بدرفتاری کودکان تأثیر دارد؟

آیا زردچوبه برای دیابت مفید است؟ آنچه شواهد میگویند

کولیت اولسراتیو: مداوای طبیعی برای مدیریت علایم

ترکیب مشتق از شاهدانه به درمان اسکیزوفرنی کمک میکند

شاهدانه استرس را کاهش میدهد اما فقط در دوزهای پایین

خاموش کردن بخشی از مغز، ما را خلاقتر میکند

یائسگی – آیا ویتامینها کمکی میکنند؟

جنین انسان الگوهای چهره مانند را تشخیص میدهد

جوانه بروکلی به درمان دیابت نوع 2 کمک میکند

یوگا و مدیتشین تغییرات بیان ژنی موجب استرس را معکوس میکنند

اختلالات تیک: علل، انواع، و تشخیص

مست کردن در اوایل نوجوانی خطر مرگ زودرس را افزایش میدهد

مغز به فقط یک جلسه ورزش چطور جواب میدهد؟

چطور کار هنری محرک احساس لذت میشود

ورزش چطور میتواند تصویر بدن را بهبود بخشد؟

گارسینیا کامبوجیا – کار میکند؟

پنج راهحل خانگی برای عفونت دستگاه ادراری
نظرات (0)