• جنیفر بِری، دکتر گریگوری مینیس
• ترجمه نادر اکبری سراوانی
گردن دارای چند عضله، تاندون، رباط و استخوان است. این اعضاء با یکدیگر برای حمایت از سر کار میکنند و امکان آن را به گردن میدهند که در جهات مختلف به حرکت درآید. گردن ممکن است بر اثر کاربرد بیش از حد یا آسیب دیدگی دچار گرفتگی یا دردناک شود.
گرفتگی گردن اغلب هنگامی بروز میکند که یکی از عضلات گردن دچار کشیدگی، رگ به رگ شدگی یا تنش میشود. خشکی گردن در عین حال ممکن است بر اثر آسیب دیدگی یکی از مهرههای گردن ایجاد شود.
گرفتگی گردن ممکن است وقتی که فرد سعی دارد تا گردن یا سر خود را حرکت دهد درد ایجاد کند.
به طور معمول گرفتگی گردن نتیجه یک آسیب دیدگی یا حادثه کوچک است. مردم اغلب میتوانند گرفتگی مزبور را در محیط خانه مداوا کنند. به هر حال، در موارد نادر گرفتگی گردن میتواند نشانهای از یک ناخوشی جدی باشد که نیاز به درمان پزشکی دارد.
[در این مقاله:]
• علل گرفتگی گردن [خشکی گردن]
• درمان گرفتگی گردن
• پیشگیری از گرفتگی گردن
• چه هنگامی به دکتر مراجعه کنیم
• پیام همراه
علل گرفتگی گردن
گرفتگی به طور معمول بر اثر کاربرد بیش از حد عضلات گردن، کشیدگی بیش از حد، یا تنش بروز میکند. این وضعیت میتواند سبب ایجاد دردی شود که طیفی از خفیف تا شدید را شامل میشود و میتواند حرکت دادن سر یا کاربرد عضلات گردن را دشوار کند.
شایعترین علل بروز گرفتگی گردن شامل موارد زیر است:
رگ به رگ شدن و تنش خفیف
گرفتگی گردن اغلب نتیجه صدمه یا رگ به رگ شدگی جزئی، احتمالاً به علل زیر است:
• خوابیدن در وضعیت نامناسب
• نشستن یا خم شدن در طولانی مدت، مثل مورد نشستن پشت میز
• نگاه کردن به سمت پایین به یک شیء (مثل صفحه تلفن همراه) به شکل مکرر
• آسیب دیدگی ناشی از ورزش
• افتادن یا سقوط کردن
• داشتن عضلات پرتنش به علت استرس
حرکت شلاقوار
صدمات شدیدتر گردن به علت حرکت ناگهانی به سمت جلو و عقب اتفاق میافتد. مردم اغلب براثر تصادف اتومبیل که سبب حرکت ناگهانی سر به سمت جلو و عقب میشود، به این مشکل دچار میگردند.
حرکت شلاقوار آسیب دیدگی عضلات، استخوانها، رباطها، عصبهای گردن یا مجموعه آنها را باعث میشود. این حرکت درد و خشکی گردن را به دنبال دارد.
دیگر نشانههای حرکت شلاقوار عبارتند از:
• سردرد
• سرگیجه
• درد پشت یا درد شانه
• احساس سوزن سوزن شدن یا سوزش در ناحیه گردن
• کاهش حافظه یا دشواری تمرکز
ارتریت
اسپوندیلوسیس سرویکال یا ارتریت گردن، نیز میتواند سبب درد و گرفتگی گردن شود که ممکن است با دراز کشیدن بهبود یابد.
درد مزبور ممکن است در صورتی که فرد مدتی طولانی در یک حالت خاص، مثل رانندگی یا نشستن جلو کامپیوتر، قرار داشته باشد، تشدید شود. دیگر نشانههای اسپوندیلوسیس سرویکال شامل موارد زیر است:
• سردرد
• بیحسی بازوها یا دستها
• دشواری در راه رفتن، حفظ تعادل یا هر دو
• ضعف دست یا پا
پزشک میتواند اسپوندیلوسیس سرویکال را به کمک برخی تستها مثل اشعه X، اسکن MRI و آزمایشهای خون تشخیص دهد.
مننژیت
برخی از اوقات گرفتگی گردن علامتی از مننژیت است، که باید آن را جدی گرفت. مننژیت التهاب مننژها است که پوشش مغز و طناب نخاعی محسوب میشوند.
یک ویروس، باکتری، یا قارچ میتواند باعث ایجاد مننژیت شود. مننژیتهای ویروسی ممکن است خود به خود برطرف شوند، اما مننژیت باکتریایی و مننژیت قارچی میتوانند مهلک باشند. برخی از نشانههای مننژیت شامل موارد زیر است:
• تب ناگهانی، که معمولاً با سردرد، گرفتگی گردن یا هر دو همراه است
• تهوع
• استفراغ
• حساسیت نسبت به نور
• گیجی، تحریکپذیری، یا هر دو
• ناتوانی در بیدار شدن از خواب
در صورت بروز علایم مزبور فرد باید بلافاصله تحت مراقبت پزشکی قرار گیرد.
درمان گرفتگی گردن
بهترین درمان برای یک مورد گرفتگی گردن بستگی به علت بروز آن دارد. وقتی خشکی خفیف است برخی از مداواهای خانگی فهرست زیر میتوانند مفید باشند:
استفاده از یخ
استفاده از یخ (سرمادرمانی) میتواند باعث تسکین التهاب و ورم ناشی از کشیدگی خفیف شود. یخ میتواند اثری بیحس کننده داشته و باعث تخفیف موقت درد شود.
استفاده از یخ به طور معمول در طول 48 ساعت اول پس از بروز آسیب مفید است، یعنی زمانی که ورم قابل توجهی در موضع آسیب دیده وجود دارد.
در این مورد مردم باید از آیس پک مخصوص کمکهای اولیه استفاده کنند یا یخ یا نخود یخ زده را در لفافی پارچهای بپیچند تا از سرمازدگی پیشگیری شود. در هر بار استفاده یخ باید حدود 20 دقیقه روی موضع قرار گیرد، و این کار باید با وقفههای 20 تا 30 دقیقهای دنبال گردد.
استفاده از گرما
برخی از مردم از یخ و گرما (گرمادرمانی) برای عضله دچار کشیدگی استفاده میکنند. استفاده از پد گرم یا گرم دوش آب گرم میتواند به ریلکس شدن عضلات دچار تنش منجر شده و حالت تسکین ایجاد کند.
مصرف داروهای غیر نسخهای
اگر استفاده از یخ، گرما، یا هردو، کارآیی نداشته باشد، آنگاه استفاده از داروهای غیر استروئیدی ضد التهابی (NSAIDs) میتواند کمک کننده باشد.
برخی مثالها در این مورد شامل ایبوپروفن، و ناپـروکسن است که باعث کاهش ورم و تسکین درد میشوند. اگر کسی دچار مشکلی در سلامت خود باشد که بر اثر آن داروهای دیگری مصرف میکند، در این صورت باید پیش از مصرف NSAIDs با پزشک مشورت کند.
حرکات کششی
با حرکت ملایم و آرام سر و گردن به جوانب مختلف عضلات گردن را در وضعیت حرکات کششی قرار دهید. شانهها را به جلو و عقب بچرخانید. اگر این حرکات سبب درد میشود باید آنها را متوقف کنید.
بررسی محیط خواب
برخی از اوقات بالش خواب بیش از حد سفت بوده یا به قدر کافی حمایت از گردن ایجاد نمیکند که این میتواند سبب ایجاد درد گردن شود. بالشی که دارای سایز یا تناسب لازم نیست نیز میتواند سبب خشکی گردن شود.
سر، گردن، و پشت باید در طول خواب در یک وضعیت متناسب قرار گیرند. بالش مورد استفاده برای خواب باید با وضعیت خواب همخوانی داشته باشد.
بالشهای سفتتر و بزرگتر محکم است برای کسانی که عادت به خوابیدن به پهلو دارند کارآیی بهتری داشته باشند. آنهایی که به پشت میخوابند باید از بالش کوتاهتر استفاده کنند که بدون تحمیل حرکت رو به جلو به آنها حمایت لازم را از سر و گردن ایجاد کند.
توجه به حالت قرارگیری بدن
دولا ماندن میتواند تدریجاً باعث کشیدگی عضلات گردن و سبب درد و خشکی آنها شود. فرد باید بر موضوع راست نگه داشتن شانهها، گردن، و پشت در طول روز تمرکز کند. استفاده از دستگاههای تصحیح کننده حالت بدن در این مورد کمک کننده است زیرا میتوان هشدارها و یادآوریهای آنها را با تلفن همراه یا کامپیوتر تنظیم کرد.
به دندانپزشک مراجعه کنید
خشکی گردن ادامهدار همراه با سردرد یا درد فک در هنگام بیدار شدن از خواب میتواند نشانهای از دندان قروچه ناشی از کابوس یا بروکسیسم باشد. دندانپزشک میتواند دندانها را در جستجوی فرسایش ناشی از برهم ساییدن آنها بررسی کند، و راهی برای تنظیم فک پیدا کند.
برخی از مردم از محافظ دندان مخصوص شب برای محافظت دندانهای خود از صدمات بیشتر استفاده میکنند. این محافظ همچنین میتواند از فشار وارده شده بر عضلات فک و گردن کم کند.
استفاده از ماساژ
ماساژ درمانگر صاحب صلاحیت میتواند به تسکین در مورد عضلات عضلات دچار تنش و رنجوری کمک کند. اگرچه اثربخشی ماساژ هنوز توسط تحقیقات اثبات نشده، یک مطالعه در سال 2014 پی برده است که ماساژ برای بهبود مردم دچار درد ناشی از ارتریت گردن مفید است.
تحقیق دیگری که در نشریه "درمانهای مکمل در عمل بالینی" پی برده است که استفاده از ماساژ حرفهای میتواند به کاهش استرس منجر شود، که میتواند به صورت غیر مستقیم در مورد گرفتگی گردن مفید باشد.
مدیریت استرس
هیچ راهی برای اجتناب کامل از استرس وجود ندارد. به هر حال، فراگیری روشهای مدیریت استرس میتواند میزان تنش در گردن را کاهش دهد.
مردم دچار سطوح بالای استرس مزمن میتوانند در این مورد با یک متخصص مراقبتهای پزشکی در مورد راههای مفید مدیریت استرس مشورت کنند.
پیشگیری
برخی از موازین زیر میتوانند به پیشگیری از بروز گرفتگی گردن کمک کنند:
• برای صحبت با تلفن همراه از بلندگوی گوشی استفاده کنید. از نگاه داشتن گوشی تلفن بین شانه و گوش خودداری کنید.
• سعی کنید برای نگاه کردن به صفحه گوشی همراه یا تبلت به صورت طولانی مدت به طرف پایین خم نشوید. در صورت امکان دستگاه را همتراز سطح چشم نگه دارید و در این کار مرتب وقفه ایجاد کنید.
• برای کار از محیط کاملاً ارگونومیک استفاده کنید. این کار میتواند شامل نگه داشتن صفحه نمایش در سطح چشم، صاف قرار دادن پا روی کف محیط، و اطمینان از تحت حمایت قرار داشتن دستها باشد. همچنین مردم باید بر این موضوع تمرکز کنند که سر به حالت مستقیم روی گردن قرار گیرد بدون اینکه به سمت جلو خم شده باشد.
• در هنگام حمل ساک و کیف آگاهانه عمل کنید. حمل کیف یا چمدان سنگین میتواند بر شانهها فشار آورده و عضلات گردن را دچار کشیدگی کند. در صورت امکان باید از ساک چرخدار یا کوله پشتی استفاده شود.
• درنگ کنید. نشستن یا رانندگی در طولانی مدت میتواند باعث فشار آوردن بر گردن شود. دستکم هر یک ساعت یک بار باید در این کارها وقفه ایجاد کرد و به راه رفتن، بلند شدن و حرکات کششی پرداخت.
• بالش مناسب و باکیفیت به کار ببرید. برای خواب و استراحت باید از بالش مناسب و باکیفیت استفاده شود.
• به طور منظم در فعالیتهای کاهش دهنده استرس مشارکت کنید. برخی مثالها در این مورد گوش دادن به موسیقی آرامبخش، حمام کردن، مدیتیشن یا تنفس عمیق و لذت بردن از حضور در کلاس یا فعالیتهای لذتبخش است.
• بر مبنای توصیه انجام شده به متخصص مراقبتهای پزشکی مراجعه کنید. با این متخصصان در مورد درد، سطح استرس، کیفیت خواب، و سلامت کلی خود مشورت نمایید.
• منظماً ورزش کنید. حرکت دادن بدن میتواندبه کاهش تنش عضلانی و خشکی عضلات کمک کند. ورزش در عین حال یک مُسکن طبیعی استرس است. ورزشهای با شدت کم مثل پیادهروی، شنا، دوچرخهسواری، یا یوگا میتوانند مفید باشند.
چه هنگامی به دکتر مراجعه کنیم
گرفتگی گردن به طور معمول علامت هشدار نیست. در صورت مواجهه با موارد زیر مردم باید به پزشک مراجعه کنند:
• گرفتگی گردن با دیگر علایم مثل تب، سردرد یا حالت تحریکپذیری همراه باشد.
• گرفتگی گردن در طول چند روز برطرف نشود و پس از استفاده از درمانهای خانگی و داروهای غیر استروئیدی ضد التهابی و حرکات کششی ملایم کماکان ادامه داشته باشد.
• درد شدید باشد.
خلاصه
گرفتگی گردن یک معضل شایع است که مردم میتـوانند آن را با استفاده از درمانهای خانگی و راهکارهای خانگی درمان کنند. گرفتگی گردن به طور معمول بر اثر آسیب دیدگی به علت حرکات شلاقوار سر و گردن، خوابیدن به حالت نادرست، عدم رعایت حالت درست قرارگیری بدن یا استرس رخ میدهد.
درد گردن به طور معمول نشانهای از یک مشکل جدیتر محسوب نمیشود. به هر حال اگر گرفتگی گردن به طور ناگهانی بروز کند و با علایم دیگر همراه باشد، مردم نباید موضوع را نادیده بگیرند./
Source:
Medical News Today
What to know about a stiff neck
Last reviewed Wed 2 January 2019
By Jennifer Berry
Reviewed by Gregory Minnis, DPT
مطالب پیشنهادی ما برای مطالعه

کرم بیحسی مؤثرترین کاهش دهندة درد برای واکسیناسیون اطفال است

آیا فیبرومیالژی واقعیت دارد؟ باورهای غلط رایج در مورد این بیماری

اُپیوئید جدید به اندازة مرفین مؤثر است، بدون عوارض جانبی!

نوروپاتی دردناک دیابتی

سیاتیک: علل، علایم و درمان

شوک سپتیک: چگونه از این بیماری کشنده اجتناب کنیم (مروری نو بر سپسیس و شوک سپتیک)

بیماری سلول داسی شکل یا آنمی سلول داسی شکل - مرور، علایم و علل

خطرات و فواید مصرف کانابیس کدامند؟

افسردگی چه حسی دارد؟

درمان با اکسیژن پرفشار (اکسیژن هیپربار) در نگاهی از نزدیک

یوگا و طب سوزنی در مدیریت درد مزمن مؤثرند

درد پس از زایمان به ریسک افسردگی پس از زایمان مرتبط است

درد مزمن در شرکای زندگی افراد افسرده شایعتر است

زهر بیمانند مار کُشنده و درمانهای نوین برای درد

استروژن؛ تنظیم پاسخ درد در مغز و محافظت در برابر تروما

هشدار FDA در مورد کاربرد داروهای بیهوشی عمومی و آرامبخش در کودکان

عجیبترین بیماریهای انسانی

تأثیرات فیبرومیالژی در بارداری

طب سوزنی برای درد مزمن در کودکان ایمن و مؤثر است

موسیقی چگونه به سلامت انسان کمک میکند؟

مدیتیشن تمرکز حواس، درد را کاهش میدهد

رنگ چشم، راهنمایی برای تحمل درد

ماموگرام: چه انتظاری از آن داریم و چطور درد را به حداقل برسانیم

پلینوروپاتی: علل، علایم، و درمانها

درد کبد: علایم و علل

تزریق استروئید در استئوارتریت زانو هیچ فایدهای ندارد

فواید ماساژ درمانی با سنگ داغ

کتامین درد و دلیریوم پس از عمل را کاهش نمیدهد

شیردهی درد مزمن سزارین را کاهش میدهد

التهاب تاندون اکستانسور: علل، بهبود و پیشگیری

دکتر سیندخت دهش: تکنولوژی باعث قطع روابط انسانی شده است

آلرژی دارویی: آنچه به دانستنش نیاز است

آیا نوروپاتی دیابتی قابل برگشت است؟

یوگا به اندازه ورزشدرمانی برای کمردرد مفید است

لمس شریک زندگی درد را کاهش میدهد

لتارژی – 45 علت محتمل

حشیش از میگرن پیشگیری میکند

چرا استئوارتریت در میان زنان بیشتر شایع است؟

چرا طب سوزنی کارآیی دارد

یوگا میتواند باعث درد اسکلتی عضلانی شود

عفونت سینوس مسری است؟

اولسر خونریزی دهنده – به چه علت ایجاد میشود و آیا جدی است؟

بیماری پیوند در برابر میزبان - انواع، درمان، و دورنما

آدنیت مزانتریک – علل، علایم، و درمان

پیشبینی میگرن با مدل جدید استرس

درمان کرانیوساکرال - کارآیی دارد؟

پلیمیالژی روماتیکا یا التهاب بافتهای متصل - علل، علایم، و مدیریت

سارکوپنی یا کاهش توده عضلانی بر اثر پیری - علل، علایم، و مدیریت بیماری

طب سوزنی در کاهش درد پریود مؤثر است

رادیکولوپاتی یا تحت فشار قرار گرفتن عصب در ستون فقرات – علل، علایم، و درمان

کولیت اولسراتیو – تعریف و درمان درد

انتروکولیت یا التهاب توأمان روده کوچک و بزرگ - انواع، علل، علایم، و درمان

سندرم کمپارتمان - تشریح، علل، و درمان

عفونت انگشت – انواع، علایم، و درمان

آیا سندرم خستگی مزمن یک بیماری التهابی است؟

کوستوکندریت یا درد قفسه سینه – علل، علایم، و درمان

میگرن - علایم، درمان، و علل

اسپوندیلوارتریت - علایم، درمانها، و علل

زنجبیل برای درد آرتروز - کارآیی دارد؟

سردرد سمت چپ سر - علایم، علل، و درمان

آیا روغن "حشیش" برای مهار درد مزمن کارآیی دارد؟

خوددرمانی و مصرف خودسرانه دارو

تبدیل درد از حالت درد حاد به درد مزمن

فنتانیل، مخدری 100 بار قویتر از مرفین - کاربرد، سوءمصرف، عوارض جانبی، و هشدارها

چطور با اندومتریوز مقابله کنیم – 5 راهکار اصلی

مقابله با سندرم روده تحریکپذیر

ارتریت روماتوئید یا روماتیسم مفصلی - علل، علایم، و درمانها

علایم ارتریت روماتوئید یا روماتیسم مفصلی

ریسک فاکتورهای ارتریت روماتوئید

علل ارتریت روماتوئید

تشخیص ارتریت روماتوئید

درمانهای ارتریت روماتوئید

عوارض محتمل ارتریت روماتوئید

دیسپرونیا یا دردناک شدن مقاربت جنسی - علل و درمان

واژینیسموس؛ وقتی که ورود هر چیزی به واژن برای زنان درد ایجاد میکند - علل، علایم و درمان

فشار هوا و سردرد - آنچه دانستنش نیاز است

سندرم روده تحریکپذیر - علامتها، علتها، و درمانها

بیماری شریان پیرامونی یا بیماری عروقی پیرامونی

سردرد صبحگاهی - بررسی علل اصلی

کولیک کلیوی یا درد ناشی از وجود سنگ در دستگاه ادراری - علایم و تسکین

پانکراتیت حاد یا التهاب لوزالمعده - آنچه دانستنش نیاز است

تاندینیتیس (تاندینیت) یا التهاب تاندون - علایم، علل، و درمان

اولسر معده یا زخم معده - عوامل خطرساز و درمان

اولسر دهان یا زخم دهان - علل و علایم

همه انواع اصلی سردرد (1) - سردردهای اولیه - علایم، علل، و درمان

همه انواع اصلی سردرد (2) - سردردهای ثانویه - علایم، علل، و درمان

ادینوفاژی یا دردناک بودن عمل بلع - علایم، علل، و دیسفاژی

اندورفین یا مُسکّن طبیعی درد و استرس در بدن - اثرات و چگونگی افزایش میزان آن

سفت شدن معده - چه علتی دارد؟

فشار پشت چشم - علل، و درمان

خستگی مفرط - چرا من اینقدر خستهام و چه باید بکنم؟

حشیش یا ماریجوانا - خوب است یا بد؟

سندرم خستگی مزمن - آنچه دانستنش نیاز است

اسپاسم عضلات معده و روده - علل، درمان، و پیشگیری

درد چشم هنگام پلک زدن - 11 علت محتمل، و درمان

چرا سرم احساس سنگینی دارد؟

درد استخوان ترقوه - علل، علایم

چسبندگیهای ناحیه شکم

سردرد سمت راست سر - به چه معنی است؟

خشکی مفاصل - بهترین مداوا چیست؟
نظرات (0)