• جیمی کرافورد، دکتر تیموتی جی. لِگ
• ترجمۀ فرهنگ راد
تشخیص افسردگی خفیف ممکن است دشوار باشد. بسیاری از علایم امکان دارد که شبیه به پاسخهای عاطفی متعارف به نظر برسند.
اگرچه نام مرتبط بدان ممکن است چنین به ذهن متبادر کند که موضوع چندان جدی نیست، تغییرات خُلقی ممکن است تشدید شوند، و اغلب اوقات کمک میکنند تا افسردگی در مراحل اولیۀ آن هدف قرار گیرد.
[مطالب این مقاله:]
• علایم
• انواع
• تشخیص
• تغییرات سبک زندگی
• درمان
• چه کسی دچار افسردگی میشود؟
• دورنما
نشانهها و علایم
تغییرات قابل ملاحظه در خلقیات و رفتار میتواند نشان دهندۀ افسردگی خفیف و نیز تشدید برخی حسهای فیزیکی باشد.
علایم شایع عبارتند از:
• تحریکپذیری
• افکار منفی
• احساس خستگی به شکل نامعمول
• احساس ناامیدی
• احساس اندوه مقهور کننده
• مکرراً آمادۀ گریستن بودن
• احساس بیزاری از خود
• دشواری تمرکز
• احساس فقدان انگیزش
• میل به تنها بودن
• دچار شدن به دردها و آلام خفیف غیر قابل توجیه
• از دست دادن حس همدلی با دیگران
تغییرات رفتاری نیز میتواند نشانگر افسردگی باشد. احتمال تغییر الگوهای خواب وجود دارد و اشتهای فرد ممکن است دستخوش کاهش یا افزایش شود. مردم دچار افسردگی خفیف در عین حال ممکن است به میزان بیشتری از تقویت کنندههای خُلق مثل سیگار، مواد مخدر، و مشروب الکلی استفاده کنند.
انواع افسردگی
در زیر شش نوع شایع افسردگی بر مبنای گزارش "دانشکده پزشکی هاروارد" تعریف شده است.
• اختلال افسردگی مداوم اغلب افسردگی خفـیف یا دیستیمیا نامیده میشود. فرد دارای تشخیص ابتلا به این اختلال به مدت دو سال دچار علایم فهرست شده در بالا بوده است. این افراد میتوانند زندگی روزمرۀ خود را مدیریت کنند اما در این زندگی کمتر نشانی از سرگرمی یا لذت دیده میشود.
• افسردگی عمیق میتواند به خلقیات بسیار تیره و تار منجر شود، که میتوانند سبب ایجاد میل به خودکشی گردند.
• اختلال آسیب زنندۀ موسمی اغلب در روزهای کوتاهتر پاییز یا زمستان تحریک میشود. فقدان نور آفتاب و تغییر الگوهای خواب میتواند تقویت کنندۀ این وضعیت باشد.
• افسردگی دوران بارداری و پس از زایمان میتواند به زنان در طول دوران بارداری و پس از آن لطمه بزند. این نوع افسردگی ممکن است خفیف یا شدید باشد.
• اختلال دیسفوریک پیش از قاعدگی شکلی شدید از سندرم پیش از قاعدگی است که عموماً زیر عنوان PMS شناخته میشود.
• اختلال دوقطبی ممکن است شامل علایم افسردگی خفیف یا شدید باشد. به هر جهت، این علایم پیش یا پس از دورههای انرژی بیش از حد و فعالیت از راه میرسند که زیر عنوان وضعیت مانیک یا هیپومانیک طبقهبندی میشوند.
افسردگی متوسط
تجربۀ افسردگی ممکن است در طول زمان دستخوش تغییر شود. علایم تازه مثل دورههای غم و اندوه یا بیخوابی ممکن است بروز کنند.
امکان تشدید علایم موجود نیز وجود دارد. هجوم هر از گاهی نگرانی ممکن است به تمرکز تقریباً پایدار بر موارد منفی چرخش کند. آزردگی مکرر در مورد دوستان ممکن است به یأس بیپایان تبدیل شود.
این انواع تغییرات ممکن است نشان دهندۀ انتقال از افسردگی خفیف به افسردگی متوسط باشند. اگر فردی شاهد بروز هر گونه تغییری در علایم مبتلابۀ خود باشد وی باید با پزشک مشورت کند.
افسردگی شدید
افسردگی شدید یا عمده گرایشی به قابل مشاهده بودن از سوی دیگران دارد. این وضعیت بسیار ناتوان کننده است و انجام فعالیتهای معمول زندگی را برای فرد مبتلا بسیار مشکل میسازد.
افسردگی شدید اغلب علایمی مشابه اشکال خفیفتر افسردگی دارد. به هر حال فرد دچار افسردگی شدید ممکن است در عین حال موارد زیر را تجربه کند:
• انواع توهم
• انواع هذیان
• افکاری در مورد آزار رسانیدن به خود یا خودکشی
فرد دچار این وضعیت احتمالاً نیاز به مصرف دارو دارد و دکتر ممکن است نوعی گفتار درمانی را برای وی تجویز کند.
مهار کنندههای انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) داروهایی هستند که به شکل شایع برای موارد افسردگی شدید تجویز میشوند. مثالهایی در مورد این داروها عبارتند از:
• سیتالوپرام
• اسسیتالوپرام
• فلوکستین
• پاروکستین
• سرترالین
بنزودیازپینها نیز در دسترسند اما آنها میتوانند در صورت مصرف درازمدت اعتیادآور باشند. پزشکان این داروها را معمولاً هنگامی برای بیماران تجویز میکنند که دیگر داروها کارآیی نداشته باشند.
اگر بسیاری از دیگر اشکال دارو و درمان مؤثر نبوده باشند، دکتر ممکن است برای درمان موارد شدید افسردگی درمان الکتروشوک را پیشنهاد کند. این درمان شامل انتقال جریان الکتریکی به مغز بیمار در شرایط بیهوشی است. درمان مزبور را میتوان دو تا سه بار در هفته انجام داد و نتایج در 6 تا 12 جلسه درمان خود را نشان میدهند.
در مورد افسردگی خفیف چه میتوان کرد
مراجعه به پزشک در اغلب اوقات رویکرد اولیۀ مناسبی برای مقابله و مدارا با افسردگی محسوب میشود. دکتر میتواند به ارزیابی این موضوع بپردازد که آیا افسردگی سبب بروز علایم شده است یا خیر، و نیز درجه یا میزان پیشرفت بیماری را تعیین کند.
بسیاری از تستهای عرضه شده به صورت آنلاین ادعای شناسایی افسردگی را دارند. تست PHQ-9* در سال 1999 توسعه داده شد و بر مبنای مقیاس تشخیصی حرفهای سازمان یافته است. این تست فقط شامل 9 پرسش است که از سوی پزشکان در بسیاری از کشورها برای شناسایی وجود افسردگی و نوع آن مورد استفاده قرار میگیرد.
هر کسی که مایل به صحبت با پزشک در مورد افسردگی خود نیست میتواند انجام تست آنلاین PHQ-9 را برای خویش مفید بیابد.
افسردگی خفیف اغلب اوقات با ایجاد تغییراتی ساده در سبک زندگی درمان میشود. این ممکن است شامل ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی و الگوهای خواب فرد یا بهبود توازن و تعادل کاری وی باشد. در عین حال ممکن است گذراندن دورههای برنامهریزی شده برای دوری از تلویزیون و رسانههای اجتماعی در این مورد مفید باشد.
تغییرات کمک کنندۀ سبک زندگی
بسیاری از مردم پی میبرند که عادات میتوانند باعث تقویت افسردگی خفیف شوند. یک مطالعۀ اخیر عنوان میکند مردمی که گذرانی خلاقه در زندگی دارند "دارای خلق مثبت بیشتر و خلق منفی کمتر، علاقمندی بیشتر، استرس کمتر، و ضربان قلب کمتر در زمان اوقات فراغت به نسبت زمانهای غیر آن هستند."
سبک زندگی شلوغ فرد را به سمت استفاده از راههای میانبر سوق میدهد که شامل استفاده از دستگاههای صرفهجویی در وقت، به معنی حمل و نقل یا وعدههای غذایی، است. این کارها ممکن است مفید باشند اما در عین حال مردم را از فعالیتهای مفید دور میکنند.
توصیههای روزانه برای کمک به افسردگی اغلب شامل موارد زیر است:
• استفادۀ بیشتر از هوای تازه
• اندکی صرف وقت بیشتر برای ورزش
• خوردن غذاهای تازه
• مراقبۀ ذهنی یا صرفاً پناه بردن به سکوت برای ده دقیقه
• محدود کردن زمان صرف شده پشت کامپیوتر یا برای تماشای تلویزیون به ویژه در اوقات شب
• کسی را دوست داشتن
• صحبت با دیگران
ممکن است بر اثر مسائل مرتبط به سن یا سایر عوامل امتحان برخی از موارد مزبور غیر ممکن باشد. دیگر گزینههای درمانی در زیر فهرست شدهاند.
گزینههای درمانی
حوادث تروماتیک زندگی میتوانند به افسردگی خفیف منجر شوند. اگر موضوع این بوده و اگر افسردگی خفیف در حال تبدیل به افسردگی متوسط باشد، دکتر ممکن است گزینۀ گفتاردرمانی را پیشنهاد دهد.
برخی انواع گفتار درمانی شامل موارد زیر است:
مشاوره
برگزاری یک سری جلسات با مشاور کارآزموده میتواند به شناسایی علل افسردگی کمک کند. مشاوران برای مردم دستورالعمل صادر نمیکنند، در عوض پیشنهاد میدهند که برخی از جنبههای زندگی را میتوان و باید تغییر داد.
درمان درونفردی (IPT)
برخیها به مشکل در پیوند با دیگران دچار میشوند و این میتواند به جداافتادگی و افسردگی منجر میشود. درمان درونفردی برای آسانتر کردن ایجاد ارتباط با دیگران طراحی شده است.
درمان سایکودینامیک
در این مورد، درمانگر از فرد میخواهد تا آنچه را که در ذهن دارد بر زبان بیاورد، و در این اثناء درمانگر راههایی را برای شناسایی الگوهای مسألهساز افکار یا رفتار جستجو میکند. فرد ممکن است از این موضوع بیخبر باشد که این الگوها مسبب ناراحتی و تقویت کنندۀ افسردگی هستند.
درمان شناختی رفتاری (CBT)
بیش از متمرکز شدن بر روی علل افسردگی، درمان شناختی رفتاری راههایی برای مدارا با نتایج ارائه میدهد. این ممکن است شامل انحراف حواس از افکار مشوش کننده یا شناسایی زودهنگام نشانههای هشدار دهندۀ تغییرات خلقی باشد.
CBT یک گزینۀ عامهپسند است زیرا اغلب مردم در طول چند هفته استفاده از آن بهبودی را در وضعیت خود مشاهده میکنند، و این درمان گرایشی به نیاز به جلسات کوتاه مدت از خود نشان میدهد.
چه کسی دچار افسردگی میشود؟
بنا به گزارش سازمان بهداشت جهانی، در سال 2017، افسردگی علت پیشتاز بیماری و ناتوانی در سطح جهان بود. ممکن است علت این گسترش عظیم افسردگی آن باشد که این بیماری یک علت واحد ندارد.
زنان بیش از مردان در معرض خطر ابتلا به افسردگی قرار دارند. عقاید در مورد چرایی این تفاوت، مختلف است. بلوغ، بارداری، و عادت ماهانه همگی دورههای زمانی برای بروز علایم افسردگی محسوب میشوند.
آمارها از کشوری به کشور دیگر متفاوت است، اما افسردگی در گروههای فهرست شده در زیر شیوع بیشتری دارد:
• مردم گروههای نابرخوردار از امکانات و مزایای اقتصادی
• مردم دچار اختلالات مزمن سلامت مثل بیماری کرونری قلب یا سرطان
• کودکان دارای والدین افسرده
• مردم دچار دیگر اختلالات سلامت روانی مثل اضطراب
همچنین بسیاری از داروها میتوانند محرک بروز افسردگی شوند. اگر فردی در این مورد مطمئن نیست که تغییرات عاطفی ایجاد شده در وی مرتبط به دارو است، وی باید با پزشک مشورت کند.
دورنما
شناسایی افسردگی در مراحل اولیه میتواند سودمند باشد. اگر فردی در مورد ابتلاء خود به افسردگی دچار نگرانی است، ایدۀ خوبی خواهد بود که با پزشک مشورت نماید.
در شرایطی که افسردگی هنوز خفیف است، این احتمال وجود دارد که تغییرات ساده در سبک زندگی دارای فواید قابل ملاحظه و پایدار باشند. این فواید ممکن است در مورد برخی از مردم بیش از دیگران مشهود به نظر برسند.
هر فرد دچار افسردگی خفیف یا متوسط باید در تماس با دکتر قرار داشته باشد و هر گونه افکار نامناسب مثل خودآزاردهی، خودکشی یا دگرآزاری را گزارش دهد./
*تست مورد اشاره به فارسی برگردانده شده و در فضای مجازی در دسترس است.
Source:
What are the signs of mild depression?
Last reviewed Tue 3 April 2018
By Jamie Crawford
Reviewed by Timothy J. Legg, PhD, CRNP
مطالب پیشنهادی ما برای مطالعه

بستن در به روی بیماران روانی از میزان خودکشی کم نمیکند

وابستگی به الکل در درازمدت به تواناییهای شناختی آسیب میزند

کمبود اُکسیتوسین به کمبود همدلی منجر میشود

حشیش و چگونگی ابتلاء به بیماریهای روانی

استفاده از حشیش برای مبارزه با مواد مخدر و اختلالات روانی

مدیتیشن تعالیبخش علایم استرس و تروما را کاهش میدهد

چگونه قصه میتواند همدلی را بهبود بخشد

چگونه نشانهها و علایم اختلال دوقطبی را بشناسیم

فشار خون بالا در کودکان و نوجوانان باعث تضعیف مهارتهای شناختی میشود

آیا ارتباطی میان اختلال دوقطبی و دروغگویی وجود دارد؟

ارزش نوبت گرفتن زدن تا 5 سالگی درک نمیشود

مدیتیشن تمرکز حواس و کمک به کنترل احساسات

کمردرد خطر مشکلات روانی را افزایش میدهد

اعتماد به نفس رزیدنتهای فارغالتحصیل جراحی عمومی برای انجام جراحی: چالشی آموزشی در محیط در حال تغییر

اکسیتوسین رفتار پدرانه را تقویت میکند

اکسیتوسین و تشدید باورهای معنوی در انسان

فوبیا - علل، علایم و تشخیص

افسردگی و طلاق - چه ارتباطی هست؟

تمرین بازیابی از حافظه در موقعیتهای استرسزا محافظت میکند

افسردگی موقعیتی - چه تفاوتی با افسردگی بالینی دارد؟

مصرف توأمان حشیش و تنباکو ریسک وابستگی را افزایش میدهد

مراحل زوال عقل: آنچه بر بیمار میگذرد

کار هنری استرس را کاهش میدهد

مغز "فوق پیریها" کوچک نمیشود

"حشیش مصنوعی" و ضررهای جدی برای سلامت

مجاورت با ترافیک خطر زوال عقل را افزایش میدهد

پرورش مغز برای تقویت اعتماد به نفس

آگاهی از جنبة ناشاد سروتونین

نقش کمبود دوپامین در عدم انگیزه برای فعالیت جسمانی

انواع مختلف بیماری زوال عقل

افسردگی چه حسی دارد؟

کافئین و نقش آن در افسردگی

چرا زنان در برابر اختلالات خوردن آسیبپذیرترند؟

نشانههای اختلال دو قطبی در زنان

استفاده از تحریک الکتریکی مغز برای کاهش بولیمی

درد مزمن و افسردگی

درد مزمن در شرکای زندگی افراد افسرده شایعتر است

ارتباط زندگی با لذت مدام و افزایش طول عمر

سندرم دیوژن یا سندرم گدامنشی - علایم و درمان

مداخلة زودرس در مورد والدین، کاهش علایم اُتیسم در کودکان

تأثیر تنگناهای اقتصادی بر پیری شناختی

روابط جنسی در سالمندی: برای زنان چگونه است و برای مردان چگونه؟

تشخیص چهره: فوق نیروی انسانی

عجیبترین بیماریهای انسانی

نیمی از ما آنچه را که هرگز اتفاق نیفتاده باور میکنند

تغییرات هورمونی در عادت ماهانه و دگرگونی راهکارهای حل مسایل در زنان

چطور میتوانیم به افراد افسرده کمک کنیم؟

فقر دوران کودکی به تغییرات مغزی منجر به افسردگی مرتبط است

تغییرات مغزی کهنهسربازان و ارتباط آن با انفجارهای مکرر

التهاب میتواند موجب عود افسردگی شود

آیا عادتهای ایمیلی شما بر سلامت روانی شما تأثیر میگذارد؟

آیا باید همراه نوزاد در یک تخت خوابید؟

نقش میوه و سبزی در سلامت روانی انسان

آزمایش خون برای تشخیص شیزوفرنی

بازماندگان جوان سرطان سالها پس از تشخیص هنوز دچار مشکلات اجتماعی هستند

احساس تنهایی علایم سرماخوردگی را تشدید میکند

کانابینوئید طبیعی نقشی کلیدی در اضطراب دارد

چرا گذشت و بخشش برای برخی از ما آسانتر است؟

پلهنوردی بیش از کافئین به تقویت انرژی و انگیزش کمک میکند

شواهد جدیدی در مورد ارتباط مصرف حشیش و اسکیزوفرنی به دست آمد

داروهای ضد روانپریشی بیشتر مضرند یا مفید؟

ماساژ دادن همسر، مغز را تقویت و استرس را کم میکند

تجربه زیبایی به تفکر نیاز دارد

خنده شما را مسنتر نشان میدهد

اختلال استرس پس از ضربه خطر زوال عقل را افزایش میدهد

اضطراب: علل، علایم و درمان

زیست مارکرهای اختلال شناختی بیماری پارکینسون کشف شد

فقدان خواب زیبا مانع زندگی اجتماعی شما میشود

تنهایی به کیفیت خواب جوانان لطمه میزند

آیا سرگرم بودن والدین با تلفن همراه در بدرفتاری کودکان تأثیر دارد؟

ترکیب مشتق از شاهدانه به درمان اسکیزوفرنی کمک میکند

شاهدانه استرس را کاهش میدهد اما فقط در دوزهای پایین

خاموش کردن بخشی از مغز، ما را خلاقتر میکند

جنین انسان الگوهای چهره مانند را تشخیص میدهد

اختلالات تیک: علل، انواع، و تشخیص

مست کردن در اوایل نوجوانی خطر مرگ زودرس را افزایش میدهد

چطور کار هنری محرک احساس لذت میشود

ورزش چطور میتواند تصویر بدن را بهبود بخشد؟

آیا رابطه جنسی باعث بهبود کارکرد مغز سالمندان میشود؟

لتارژی – 45 علت محتمل

فرومون چطور رفتار جنسی را تحریک میکند

اختلال دوقطبی – علایم، نشانهها و تشخیص

مصرف حشیش در نوجوانان با افزایش خطر جنون مرتبط است

خمیازه

ولع خوردن – علل، و درمان

درمان کرانیوساکرال - کارآیی دارد؟

دارونمای تناسب اندام

اختلال علائم اعصاب کارکردی

هنگام اضطراب در مغز چه میگذرد؟

چگونه مغز اطلاعات ذهن ناخودآگاه را به تفکر آگاهانه تبدیل میکند؟

تنهایی کشندهتر از چاقی است

فعالیت مغز در زنان بیش از مردان است

آمنزی یا از دست دادن حافظه در مقیاس گسترده - علل، علایم، و درمان

گوش به زنگ بودن یا حالت فوق دلواپسی - علایم و درمان

بیماری آلزایمر - تغییر شخصیت از چه زمانی آغاز میشود؟

داستانخوانی الگوهای جهانی در مغز ایجاد میکند

فواید گریه کردن - چرا ریختن چند قطره اشک خوب است

اعتیاد غذایی یا اعتیاد به غذا - آنچه باید دانست

اسکیزوفرنی به کل اتصالات مغزی آسیب میرساند - یافتههای مطالعه در مقیاس کلان

آکاتیزیا (آکاتیژیا) یا بیقراری حرکتی چیست و چرا بروز میکند؟
نظرات (0)