دسته بندی ها
Search - Contacts
مقالات و اخبار
Search - News Feeds
واژه نامه
تگ ها

فهرست صفحات

برای مواجهه با اثرات جانبی محرومیت از خواب مردم باید بی‌خوابی به مدت 24 ساعت را تجربه کنند

مقالات خواب / اختلالات خواب / بیماری بی‌خوابی
تغییر اندازه و نوع قلم متن

• مردم چه مدت را می‌توانند با بی‌خوابی بگذرانند؟
• محرومیت از خواب چیست؟
• آیا محرومیت از خواب می‌تواند کشنده باشد؟
• 24 ساعت بدون خواب
• 48 ساعت بدون خواب
• 72 ساعت بدون خواب
• اثرات کوتاه مدت محرومیت از خواب
• اثرات درازمدت محرومیت از خواب
• مردم به چه میزان خواب نیاز دارند؟
• نکات راهنما برای بهداشت کلی خواب
• خلاصه


داشتن خواب کافی هم برای سلامت جسمانی و هم برای سلامت روانی حیاتی است. محرومیت از خواب می‌تواند به عوارض کوتاه مدت و نیز درازمدت برای سلامت منجر شود.
CDC توصیه می‌کند که افراد بزرگسال در سنین 18 تا 60 دستکم 7 ساعت خواب شبانه داشته باشند. به هر جهت، تقریباً 35 درصد بزرگسالان در ایالات متحد آمریکا از خواب کافی برخوردار نیستند.
افراد بزرگسال برای همخوانی با توصیه‌های CDC نباید بیش از 17 ساعت متمادی بی‌خواب بمانند. برای مواجهه با اثرات جانبی محرومیت از خواب مردم باید بی‌خوابی به مدت 24 ساعت را تجربه کنند.
در این مقاله اثرات بی‌خوابی و محرومیت از خواب به مدت بیش از 72 ساعت بررسی می‌شود.
در عین حال در مورد اثرات منفی کوتاه مدت و درازمدت محرومیت از خواب، میزان نیاز مردم به خواب و چگونگی بهبود بهداشت خواب بحث خواهد شد.

مردم چه مدت را می‌توانند با بی‌خوابی بگذرانند؟
نیاز به خواب در افراد متفاوت است و نیز به سن شخص بستگی دارد. برای مثال نوزادان دو برابر بزرگسالان به خواب نیاز دارند.
در هر حال مقدار زمانی که شخص می‌تواند بدون خواب زنده بماند نامشخص است. بر مبنای یک مرور در سال 2017، رکورد کنونی برای بی‌خوابی 266 ساعت است که معادل اندکی بیش از 11 روز محسوب می‌شود.
مشهورترین مورد محرومیت از خواب مربوط به سال 1964 است، زمانی که یک دانش‌آموز دبیرستانی به نام رندی گاردنر / Randy Gardner توانست 264 ساعت را یکسره بیدار بماند.
در طول اواخر روز یازدهم بی‌خوابی، گاردنر دچار پارانوئید شد و شروع به هذیان‌گویی کرد. به هر حال، او بدون مواجهه با اثرات درازمدت فیزیکی یا روان‌شناختی بهبود یافت.

محرومیت از خواب چیست؟
محرومیت از خواب هنگامی بروز می‌کند که مقدار خواب شخص متناسب نیازهای بدن وی نباشد.
کودکان و نوجوانان بیش از بزرگسالان نیاز به خواب دارند زیرا مغز و بدن آنان کماکان در حال رشد و نمو است. بر این مبنا محرومیت از خواب در کودکان گاهی از اوقات می‌تواند شدیدتر یا درازمدت‌تر باشد.
علایم کلی محرومیت از خواب در بزرگسالان شامل موارد زیر است:
خستگی مفرط و خواب‌آلودگی در طول روز
• مشکلات تمرکز، هشیاری و حافظه
• کاهش هماهنگی اعضاء بدن
• تحریک‌پذیری
• افزایش میزان اشتها
• تغییرات خلقی
محرومیت از خواب منظم یا مزمن نیز می‌تواند خطر چند اختلال سلامت شامل چاقی، دیابت، و بیماری قلبی را در مردم افزایش دهد.

آیا محرومیت از خواب می‌تواند کشنده باشد؟
محرومیت از خواب در برخی شرایط می‌تواند کشنده باشد.
برای مثال، کمبود خواب می‌تواند خطر تصادفات خطرناک را افزایش دهد. بر مبنای اعلام "سازمان ملی ایمنی ترافیک بزرگراه‌ها" (NHTSA)، در سال 2015 پلیس ایالات متحد آمریکا خبر از وقوع 90.000 مورد تصادف وسائل نقلیه بر اثر خواب‎آلودگی رانندگان آنها داد. NHTSA در عین حال خبر از این داده است که در 2017 خواب بودن رانندگان مسؤول 795 مورد مرگ و میر بوده است.
یک اختلال خواب بسیار نادر به نام اینسومنیای مهلک خانوادگی (FFI) نیز می‌تواند به مرگ منجر شود.
FFI یک اختلال وراثتی بر اثر یک جهش در ژن پروتئین پریون (PRNP) است. ژن جهش یافته پریون‌هایی با تاخوردگی‌های خطا تولید می‌کند که در تالاموس انباشته می‌شوند، ناحیه‌ای در مغز که وظیفه تنظیم خواب را بر عهده دارد.
علایم FFI به طور معمول در میانسالی بروز می‌کند و شامل موارد زیر است:
• اینسومنیای خفیف که به تدریج بدتر می‌شود
کاهش وزن
• فقدان اشتها
• تغییرات دمای بدن
زوال عقل که به سرعت پیشرفت می‌کند
در حال حاضر FFI علاجی ندارد و مرگ در طول 12 تا 18 ماه پس از اولین مواجهه فرد با علایم این بیماری رخ می‌دهد.

24 ساعت بدون خواب
اغلب مردم در صورت تحمل 24 ساعت بی‌خوابی اثرات بی‌خوابی را تجربه می‌کنند. CDC مدعی است که 24 ساعت بی‌خوابی قابل قیاس با محتوی الکل 0.10 درصد در خون است. در سطح ایالات متحد آمریکا رانندگی با BAC 0.08 درصد یا بالاتر غیر قانونی است.
اثرات گذراندن 24 ساعت بدون خواب شامل موارد زیر است:
• خواب‌آلودگی
• تحریک‌پذیری
• مشکلات تمرکز و حافظه
• کاهش هماهنگی اعضاء بدن
• اختلال قوه قضاوت
• مشکلات حافظه کوتاه مدت
• افزایش میزان هورمون‌های استرس مثل کورتیزول و ادرنالین
• افزایش میزان قند خون
• افزایش خطر تصادف
• تنش عضلانی
بسیاری از این اثرات منفی به این علت بروز می‌کنند که مغز تلاش می‌کند تا انرژی را با وارد کردن آن به وضعیتی که پزشکان "خواب ناحیه‌ای" می‌نامند حفظ کند. در طول خواب ناحیه‌ای بدن به طور موقت نورون‌های برخی نواحی مغز را به حالت خاموش درمی‌آورد در حالی که در مابقی مغز چنین اتفاقی رخ نمی‌دهد.
مردمی که وارد مرحله خواب ناحیه‌ای می‌شوند ممکن است کاملاً بیدار به نظر برسند، اما توانایی آنان برای انجام تکالیف پیچیده به شکل قابل ملاحظه‌ای کاهش می‌یابد.
محرومیت خواب همچنین باعث مختل شدن چرخه طبیعی خواب-بیداری می‌شود که بر هورمون‎های تنظیم کننده موارد زیر تأثیر منفی می‌گذارد:
• رشد
• اشتها
متابولیسم
• استرس
سیستم ایمنی

48 ساعت بدون خواب
اثرات منفی محرومیت از خواب با بالا رفتن ساعات بی‌خوابی افزایش می‌یابد. پس از 48 ساعت بی‌خوابی، عملکرد شناختی فرد بد‌تر می‌شود، و شخص دچار خستگی مفرط شدید می‌گردد.
در این نقطه، مغز شروع به وارد شدن به دوره‌های کوتاه ناهشیاری کامل به نام مایکرواسلیپ می‌کند. مایکرواسلیپ یا خواب لحظه‌ای به شکل غیر ارادی بروز کرده و ممکن است برای چند ثانیه ادامه یابد.

72 ساعت بدون خواب
پس از 72 ساعت بی‌خوابی علایم محرومیت از خواب و خستگی مفرط حتی بیشتر تشدید می‌شود. 3 روز بی‌خوابی دارای اثرات منفی قابل توجهی بر خلق و شناخت فرد است.
در یک مطالعه مربوط به سال 2015، دو فضانورد پس از 72 ساعت بی‌خوابی دچار اختلال عملکرد شناختی، افزایش ضربان قلب، و کاهش عواطف مثبت شدند.
برخی اثرات بیدار ماندن به مدت 72 ساعت عبارتند از:
• خستگی مفرط شدید
• دشواری در انجام وظایف چند منظوره
• دشواری تمرکز و مشکلات حافظه
• پارانویا
• خلق افسرده
• دشواری ارتباط با دیگران

اثرات کوتاه مدت محرومیت از خواب
بی‌خوابی می‌تواند چند اثر منفی بر سلامت داشته باشد که در صورتی که فرد دوباره خواب کافی داشته باشد از بین می‌روند. اثرات کوتاه مدت محرومیت از خواب می‌تواند موارد زیر را شامل شود:
• خواب‌آلودگی
• کاهش هشیاری
• کاهش تمرکز
• اختلال قوه داوری
• مشکلات حافظه کوتاه مدت
• استرس
• بالا رفتن ریسک تصادف

اثرات درازمدت محرومیت از خواب
بی‌خوابی مزمن می‌تواند اثرات درازمدتی بر سلامت شخص داشته باشد. این می‌تواند افزایش خطر موارد زیر را شامل شود:
• هیپرتانسیون
• چاقی
• دیابت
• بیماری قلبی
اضطراب و افسردگی
بی‌خوابی مزمن در عین حال می‌تواند اثرات جانبی درازمدت قابل ملاحظه‌ای بر سلامت کودکان داشته باشد که عبارتند از:
• عملکرد ضعیف تحصیلی
• مشکلات همراهی با دیگران
• بالا رفتن خطر رفتارهای خطرناک و ضد اجتماعی
• مشکلات رشد و نمو جسمانی

مردم به چه میزان خواب نیاز دارند؟
میزان خواب مورد نیاز در افراد متفاوت است و به سن شخص بستگی دارد.
CDC موازین زیر را در مورد میانگین خواب مورد نیاز مردم ارائه داده است:

 گروه سنی  مقدار خواب توصیه شده در هر روز (ساعت)
 3-0 ماهه  17-14
 12-4 ماهه  16-12 (شامل چرت)
 2-1 ساله  14-11 (شامل چرت)
 5-3 ساله  13-10 (شامل چرت)
 12-6 ساله  12-9
 18-13 ساله  10-8
 60-18 ساله  7 ساعت یا بیشتر
 64-61 ساله  9-7
 65 ساله و بیشتر  8-7

نکات راهنما برای بهداشت کلی خواب
وقتی پای موضوع خواب در میان باشد کیفیت هم‌اندازه کمیت اهمیت دارد. رعایت بهداشت خوب خواب می‌تواند باعث ارتقاء کیفیت خواب شود. مردم می‌توانند بهداشت خواب خود را با برخی اعمال که به بهبود کیفیت خواب و هشیاری اوقات روز منجر می‌شود، ارتقاء دهند.
نکات راهنما در مورد بهداشت خواب عبارتند از:
• داشتن یک جدول‌بندی زمانی پایدار برای خواب از طریق به خواب رفتن و بیدار شدن در ساعات مشخص، شامل روزهای آخر هفته
• دور کردن دستگاه‌های الکترونیک مثل تلفن‌های هوشمند، کامپیوتر و تلویزیون از اتاق خواب
• تیره نگه داشتن محیط و آرامش‌بخش بودن دمای اتاق خواب
• اجتناب از مواد محرک مثل کافئین و نیکوتین پیش از رفتن به بستر خواب
• آرامش بخشیدن به خود پیش از رفتن به بستر برای مثال از طریق گرفتن دوش آب گرم، خواندن کتاب یا تمرینات ریلکسیشن
• ورزش منظم اما اجتناب از فعالیت جسمانی سنگین درست پیش از رفتن به بستر خواب
• خودداری از غذا خوردن در زمان نزدیک به خواب
• محدود کردن قیلوله روزانه به کمتر از 20 دقیقه

خلاصه
محرومیت از خواب زمانی بروز می‌کند که شخص فاقد میزان کافی خواب باشد. مشخص نیست که مردم به چه میزان می‌توانند بدون خواب سپری کنند اما در یک آزمایش مشهور نمونه مطالعه توانست به مدت 264 ساعت بیدار بماند.
بر مبنای اعلام CDC دستکم یک‌سوم افراد بزرگسال در ایالات متحد آمریکا فاقد خواب کافی هستند. از دست دادن 1 تا 2 ساعت از خواب ممکن است چندان مهم به نظر نرسد، اما می‌تواند بر خلق و خو، میزان انرژی و توانایی انجام وظایف پیچیده در مردم تأثیر منفی بگذارد.
بی‌خوابی مزمن می‌تواند ریسک بیماری‌های قلبی عروقی، چاقی، و دیابت را در مردم افزایش دهد.
اغلب افراد بزرگسال به حدود 7 ساعت خواب شبانه نیاز دارند. داشتن بهداشت مناسب خواب کیفیت آن را بهبود می‌بخشد./


• جِیمی اِسک، دکتر النا بیگرز
• ترجمه نادر اکبری سراوانی


Source:
Medical News Today
The effects of going more than 24 hours without sleep
Last reviewed Tue 26 March 2019
By Jamie Eske
Reviewed by Alana Biggers, MD, MPH

مطالب پیشنهادی ما برای مطالعه

گیرندة حشیش در مغز مشخص شد

THC جزء روان‌گردان اصلی حشیش (ماری جوانا) است که مسؤول اثرات دگرگون کنندة ذهن این مادة مخدر محسوب می‌شود، اما ساز و کار دقیق انجام این کار توسط آن تاکنون ناشناخته بوده است. حال، محققان قطعات پراکندة م

دویدن حافظه را بهبود می‌بخشد

شماری از مطالعات عنوان کرده‌اند که ورزش می‌تواند عملکرد شناختی را تقویت کند، اما مکانیسم بنیانی این ارتباط ناشناخته مانده است. اکنون پژوهش تازه‌ای بر این موضوع روشنی می‌افکند که چگونه دویدن می‌تواند ح