دسته بندی ها
Search - Contacts
مقالات و اخبار
Search - News Feeds
واژه نامه
تگ ها

فهرست صفحات

بر مبنای اعلام کالج زنان و زایمان آمریکا حدود 85 درصد زنان دچار علایم سندرم پیش از قاعدگی می‎شوند.

مقالات زنان، زایمان و نازایی
تغییر اندازه و نوع قلم متن

لِنا بورگس، دکتر دِبرا سولیوان
ترجمه هستی فراست‌فر

بسیاری از زنان پیش از آغاز پریود و در زمان آغاز آن دچار نفخ می‎شوند. آیا اِعمال برخی تغییرات در سبک زندگی می‎تواند باعث تسکین این وضعیت شود؟
نفخ پریود می‎تواند ناراحت کننده باشد و اثرات منفی در اعتماد به نفس زنان ایجاد کند. زنان ممکن است احساس کنند که دچار اضافه وزن شده‎اند یا اینکه شکم آنها متورم شده و بیرون زده است.
خوشبختانه تغییراتی هست که در صورت اعمال آنها زنان می‎توانند علایم مزبور را کاهش دهند.

مطالب این مقاله:
• نفخ پریود چیست؟
• نفخ پریود چه عللی دارد؟
• چگونه نفخ را کاهش دهیم
• چه هنگامی باید به دکتر مراجعه کرد
• دورنما

نفخ پریود چیست؟
نفخ پریود هنگامی بروز می‎یابد که زن احساس می‎کند درست پیش از آغاز عادت ماهانه و در زمان آغاز آن شکم وی سنگین و متورم شده است.
نفخ در عین حال یکی از چند علامت مربوط به سندرم پیش از ‎قاعدگی (PMS) است که می‎تواند در فاصلۀ 1 تا دو هفته پیش از پریود زنان بروز کند. گذشته از نفخ، دیگر علایم PMS عبارتند از:
• نوسانات خلقی
• خستگی
• کرامپ
آکنه
ولع خوردن غذا
ورم پستان‎ها
سردرد
درد پشت
بر مبنای اعلام کالج زنان و زایمان آمریکا حدود 85 درصد زنان دچار علایم PMS می‎شوند.

نفخ پریود چه عللی دارد؟
نفخ در زمان پیش از پریود و در طول آن می‎تواند نتیجۀ بروز تغییرات در سطح هورمون‎های جنسی پروژسترون و استروژن باشد.
در حدود یک هفته پیش از آغاز پریود در زنان، سطح هورمون پروژسترون دچار کاهش می‎شود. کاهش میزان پروژسترون باعث ریزش جدار رحم می‎شود که دلیل خونریزی عادت ماهانه نیز همین موضوع است.
تحقیقات عنوان می‎کنند که در کنار خونریزی قاعدگی تغییرات سطح پروژسترون و استروژن سبب می‎شود تا بدن مقدار بیشتری آب و نمک را در خود حبس کند. سلول‎های بدن توسط این آب اضافی متورم می‎شوند که این سبب بروز احساس نفخ می‎گردد.
یک مطالعه در سال 2011 پی برد که زنان در نخستین روز پریود خود بیشترین میزان احتباس آب را دارند و بیشترین میزان نفخ نیز مربوط به همین روز است.

در این زمینه بیشتر بخوانیم:

14 علت شایع بی‌نظمی پریود یا پریود نامنظم

نفخ پریود، نفخ عادت ماهانه، نفخ قاعدگی، پروژسترون، استروژن، مدرها، دیورتیک، سدیم، نمک، ورزش منظم، آناناس، موز، آب، پتاسیم، کربوهیدرات تصفیه شده، سندرم پیش از قاعدگی

چگونه نفخ را کاهش دهیم
تغییرات مربوط به سبک زندگی متعددی وجود دارد که زنان می‎توانند برای کمک به کاهش حبس آب در بدن خود انجام دهند. به نوبۀ خود این تغییرات می‎تواند به کاهش علایم نفخ پریود منجر شود.

1. اجتناب از مصرف غذاهای نمک‎دار
سدیم (نمک) می‎تواند میزان احتباس آب را در بدن فرد افزایش دهد. اجتناب از مصرف غذاهای پرنمک به کاهش حبس آب در بدن و بهبود علایم نفخ پریود کمک می‌کند.
انجمن قلب آمریکا توصیه می‎کند که مردم باید میزان مصرف نمک روزانۀ خود را به 1500 میلی‎گرم محدود کنند. بسیاری از غذاهای فرآوری شده حاوی نمک هستند، بنابراین انجام پخت و پز در محیط خانه با استفاده از مواد غذایی تازه یک راه اجتناب از مصرف بیش از حد نمک محسوب می‌شود.

2. غذاهای سرشار از پتاسیم بخورید
خوردن غذاهای سرشار از پتاسیم به کاهش نفخ پریود کمک می‎کند.
تحقیقات نشان داده‎اند که پتاسیم باعث کاهش میزان سدیم در بدن می‎شود و تولید ادرار را افزایش می‎دهد. به این طریق پتاسیم می‎تواند به کاهش حبس آب در بدن و بهبود نفخ پریود کمک کند.
غذاهای دارای مقادیر زیاد پتاسیم که برای کاهش نفخ عادت ماهانه مناسبند عبارتند از:
• سبزیجات تیره‌برگ مثل اسفناج
• سیب زمینی شیرین
• موز
• آووکادو
• گوجه فرنگی

3. دیورتیک‎ها را امتحان کنید
اگر چیزی مدر باشد به این معنی است که باعث افزایش تولید ادرار نیز می‎شود. ایجاد ادرار بیشتر به بدن در کم شدن میزان آب آن کمک می‎کند. به این طریق دیورتیک‎ها (مدرها) به کاهش احتباس آب کمک می‎کنند.
از آنجا که احتباس آب باعث نفخ پریود می‎شود، مدر‎ها می‎توانند سبب تخفیف آن شوند. بسیاری از غذاها دارای ترکیبات طبیعی مُدر هستند. زنانی که در صدد کاهش میزان نفخ پریود هستند می‎توانند مقدار بیشتری از این غذاهای ادرارآور را بخورند.
غذاهایی که به عنوان مدر‎های طبیعی عمل می‎کنند عبارتند از:
• مارچوبه
• آناناس
• انواع هلو
• خیار
• تره فرنگی
• زنجبیل
• سیر
مدر‎ها همچنین به شکل قرص در دسترسند. دکتر ممکن است این قرص‌ها را در مواقع شدت بیش از حد نفخ و ثمربخش نبودن دیگر درمان‎های خانگی تجویز کند.

4. نوشیدن آب فراوان
بسیاری از مردم باور دارند که نوشیدن آب فراوان می‎تواند از طریق بهبود عملکرد کلیه باعث کاهش احتباس آب در بدن شود.
اگر موضوع چنین باشد، نوشیدن آب بیشتر می‎تواند به بهبود نفخ پریود کمک کند. به هر جهت باید در نظر داشت که در حال حاضر هیچ نوع شواهد علمی برای حمایت از این عقیده وجود ندارد.
با وجود این نوشیدن آب فراوان باعث سیراب شدن بدن می‎شود که عموماً باعث ایجاد حس خوبی در فرد می‎گردد. به این دلیل نوشیدن آب فراوان همیشه ارزش امتحان کردن را دارد.

5. از کربوهیدرات‎های تصفیه شده دوری کنید
کربوهیدرات‎های تصفیه شده مثل آرد سفید و قندهای فرآوری شده باعث خیزش سطح قند خون می‌شوند. این موضوع باعث افزایش انسولین موجود در خون می‎شود، که به نوبۀ خود باعث می‎گردد تا کلیه‎ها سدیم بیشتری را در خود نگه دارند.
افزایش سطح سدیم به احتباس بیشتر آب منجر می‎شود. برای کسانی که در صدد کاهش احتباس آب و بهبود نفخ عادت ماهانه هستند، اجتناب از مصرف کربوهیدرات‎های تصفیه شده بهترین انتخاب محسوب می‎شود.

6. ورزش منظم
یک مطالعه در سال 2013 پی برد که ورزش منظم می‎تواند به بهبود علایم PMS کمک کند. از آنجا که نفخ پریود یکی از علایم سندرم پیش از ‎قاعدگی است، ورزش منظم می‎تواند به کاهش آن منجر شود.
برای حفظ سلامت خود مردم باید انجام 2.5 ساعت ورزش با شدت متوسط در طول هفته را هدف خود قرار دهند.

7. قرص پیشگیری از بارداری را لحاظ کنید
یک مطالعه در سال 2008 عنوان می‎کند که قرص کنترل بارداری می‎تواند به بهبود نفخ پریود کمک کند. به هر جهت، برخی از زنان گزارش می‎دهند که استفاده از این قرص‎ها باعث افزایش نفخ در آنها می‎شود.
تأثیر قرص پیشگیری از حاملگی از زنی به زن دیگر متفاوت است، بنابراین بهترین کار این است که در مورد مصرف این قرص‎ها با پزشک مشورت شود و نیز انواع مختلف این قرص‎ها امتحان گردد تا مشخص شود که کدام‎یک از آنها بهترین کارکرد را در مورد سندرم پیش‎قاعدگی دارد.

چه هنگامی باید به دکتر مراجعه کرد
برای اغلب زنان نفخ پریود موضوع ناخوشایندی است اما نمی‎توان آنها را از درگیر شدن با این مشکل معاف کرد.
به هر حال اگر نفخ پریود بر زندگی روزمرۀ زن تأثیر منفی داشته باشد، مشورت با دکتر ایدۀ خوبی خواهد بود.
اگر نفخ پریود پس از خاتمۀ عادت ماهانه برطرف نمی‎شود در این مورد نیز مناسب خواهد بود که زنان به پزشک مراجعه کنند. نفخ در برخی موارد می‎تواند نشانه‎ای از اختلالی جدی‎تر باشد.

دورنما
امتحان یکی از چند طرق مختلف مورد اشاره در این مقاله می‎تواند به بهبود نفخ پریود کمک کند.
اگر هیچ‎یک از این تغییرات در عمل کارآیی نداشته باشد و نفخ عادت ماهانه مخل زندگی روزانۀ زنان باشد، آنگاه پزشک توصیه‎های دیگری در اختیار زنان خواهد گذاشت.

در همین زمینه مطالعه لینک‎های زیر در وبسایت مهرین - اخبار سلامت پیشنهاد می‎شود:
هشت علت محتمل تأخیر پریود در زنان

خونریزی واژن - موارد نرمال و غیر نرمال
مایو کلینیک - ترجمه هستی فراست‎فر

Source:
Period bloating: Seven tips for relief
Last reviewed Sun 1 October 2017
By Lana Burgess
Reviewed by Debra Sullivan, PhD, MSN, CNE, COI

مطالب پیشنهادی ما برای مطالعه

هشت علت شایع درد سینه در زنان

زنان در هر سنی از درد سینه خبر می‌دهند که به نام ماستالژیا نیز شناخته می‌شود. درد مزبور می‌تواند هم در دوران پیش از یائسگی و هم پس از آن بروز کند. در هر حال درد سینه در میان زنان جوان در دوران قاعدگی

سلامت مادران: نگرانی بزرگ نابرابری در کیفیت مراقبت و دسترسی به خدمات

سلامت مادری در سطح جهان موضوع بحث یک‌سری مقالات منتشر شده در لنست / The Lancet است، و نگرانی نویسندگان چیزی مگر نابرابری میان کشورها در مورد سرویس‌های مراقبت بهداشتی برای زنان در انتظار مادر شدن و فرز