دسته بندی ها
Search - Contacts
مقالات و اخبار
Search - News Feeds
واژه نامه
تگ ها

فهرست صفحات

بالا رفتن فشار خون اغلب هیچ علامت مشهودی ندارد

مقالات پزشکی ورزشی / تناسب اندام
تغییر اندازه و نوع قلم متن

فشار خون نرمال چیست؟
• چطور فشار خون خود را کاهش دهیم
• چه زمانی به دکتر مراجعه کنیم
• خلاصه



بالا رفتن فشار خون اغلب باعث ایجاد هیچ علامت مشهودی نمی‌شود اما می‌تواند به مشکلات جدی سلامت مثل بیماری قلبی یا استروک منجر گردد. رسیدن به فشار خون سالم و حفظ آن می‌تواند از بروز مشکلات مزبور پیشگیری کند. فشار خون بالا یا هیپرتانسیون بسیار شایع است و در حدود 25 درصد مردم دنیا به آن مبتلاء هستند.
تحقیق نشان می‌دهد که ورزش مشخصاً در پایین آوردن فشار خون مؤثر است. در این مورد سبک یا سنگین یا متوسط بودن شدت ورزش تفاوتی ندارد.
ورزش همچنین استرس را کاهش داده و به کاهش وزن کمک می‌کند، در حالی که استرس و افزایش وزن ریسک هیپرتانسیون و عواقب همراه آن را افزایش می‌دهند.

فشار خون نرمال چیست؟
خوانش فشار خون شامل دو عدد است: یکی از اعداد نمایانگر فشار خون سیستولیک (سیستولی) است، در حالی که عدد دوم فشار خون دیاستولیک (دیاستولی) را نشان می‌دهد.
فشار خون سیستولیک نیروی خون را بر دیواره شریان در زمان انقباض دو دهلیز قلب اندازه‌گیری می‌کند. فشار خون دیاستولیک همان نیروی خون را مابین ضربان‌ها و وقتی قلب در حالت ریلکس قرار دارد اندازه می‌گیرد.
وقتی پزشک فشار خون اندازه‌گیری شده را ثبت می‌کند عدد مربوط به فشار خون سیستولیک را قبل از عدد مرتبط به فشار خون دیاستولیک می‌نویسد.
فشار خون نرمال به طور معمول کمتر از 120 برای فشار سیستولیک و کمتر از 80 برای فشار دیاستولیک است. راه متعارف برای نوشتن ارقام مزبور چنین است: 80/120 میلی‌متر جیوه (mm Hg)
خوانش اعداد به صورت بالای 90/140 نشان دهنده ابتلاء شخص به هیپرتانسیون است.
خوانش اعداد بین 80/120 و 89/139 میلی‌متر جیوه نشان دهنده آن است که شخص در وضعیت پیشاهیپرتانسیون قرار دارد.
بالا رفتن سن می‌تواند باعث افزایش فشار خون شود. محققان گزارش می‌دهند که اغلی مردم ساکن ایالات متحد آمریکا که دوران کهنسالی خود را پشت سر می‌گذارند دچار فشار خون بالا خواهند شد.

چطور فشار خون خود را کاهش دهیم
برای کاهش هیپرتانسیون مردم می‌توانند راه‌های زیر را امتحان کنند:
• افزایش میزان فعالیت فیزیکی و ورزش
• کاهش وزن
• تغییر رژیم غذایی
• ترک مصرف دخانیات
• استفاده از داروهای فشار خون

افزایش فعالیت جسمانی و ورزش
بسیاری از مردم شغل‌هایی دارند که مستلزم نشستن طولانی مدت است. مردم در اوقات فراغت نیز ممکن است فعالیت‌های کم‌تحرک مثل تماشای تلویزیون یا بازی‌های کامپیوتری را ترجیح دهند. برخی مطالعات به وجود ارتباط میان سبک زندگی ساکن و هیپرتانسیون پی برده‌اند.
یکی از بهترین راه‌های پیشگیری از هیپرتانسیون یا رفع آن حفظ فعالیت فیزیکی در حد امکان است.
یک مطالعه متا آنالیز مربوط به سال 2016 به بررسی اثرات فوری ورزش بر فشار خون پرداخته است. این آنالیز که شامل 65 مطالعه بود پی برده است که فشار خون به شکل قابل ملاحظه‌ای پس از ورزش کردن کاهش می‌یابد. کاهش مزبور در موارد زیر بیشتر بود:
• مردان
• افرادی که پیشتر از لحاظ فیزیکی فعال بوده‌اند
• افرادی که برای کنترل هیپرتانسیون دارو مصرف نمی‌کردند
بر مبنای نظر "انستیتوی ملی قلب، ریه و خون" فعالیت جسمانی در عین حال می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، و کم کردن 3 تا 5 درصد از وزن بدن می‌تواند به پایین آوردن فشار خون کمک نماید.
در پیوند با شدت ورزش محققان پی برده‌اند که ورزش با شدت بالا و متوسط هر دو به شکل مساوی در کاهش فشار خون مؤثرند. این بدان معنی است که مردم کماکان می‌توانند از فعالیت ورزشی کوتاه‌مدت‌تر یا با شدت کمتر نیز سود ببرند.
در حالی که هر میزان از فعالیت فیزیکی مفید است توصیه‌های رسمی برای افراد بزرگسال به قرار زیر است:
فعالیت اروبیک مثل راه رفتن یا دویدن:
• مردم باید دستکم 150 تا 300 دقیقه فعالیت متوسط یا 75 تا 150 دقیقه فعالیت شدید در هر هفته انجام دهند.

حرکات کششی برای عضلات
شخص باید بر روی قدرت بخشیدن به تمامی گروه‌های عضلانی اصلی 2 روز یا بیشتر در هر هفته کار کند.
صرف زمان بیشتری برای ورزش با شدت متوسط می‌تواند فواید بیشتری در پی داشته باشد. در حالت ایده‎آل شخص باید در تمامی روزهای هفته بخشی از وقت خود را صرف انجام فعالیت جسمانی با شدت متوسط کند.
همچنین مطالعات پی برده‌اند که مردم دارای وضعیت مناسب قلبی عروقی در ریسک کمتری برای ابتلاء به هیپرتانسیون قرار دارند.
به هر حال این نکته ارزش یادآوری دارد که 20 تا 25 درصد مردم دچار هیپرتانسیون بر اثر اقدام به ورزش کاهش فشار خون را تجربه نمی‌کنند.
در ادامه مقاله روش‌های دیگر کاهش هیپرتانسیون فهرست شده است.

تغییر رژیم غذایی
هر کسی که در صدد کاهش فشار خون خود است ممکن است از موارد زیر سود ببرد:

کاهش مصرف نمک
CDC توصیه می‌کند که مردم روزانه بیش از 2.300 میلی‌گرم نمک (سدیم) مصرف نکنند.

دنبال کردن رژیم غذایی DASH
"رویکرد غذایی برای توقف هیپرتانسیون" (DASH) مستلزم خوردن مقادیر زیادی از اقلام غذایی زیر است:
• سبزیجات
• میوه
• غلات کامل
پروتئین کم-چربی
• روغن گیاهی
رژیم غذایی مزبور پرهیز از مصرف غذاهای زیر را توصیه می‌کند:
• چربی‌های اشباع شده
• غذاهای پرچرب
• قند
• فرآوردهای شیرین شده

رعایت اعتدال در مصرف الکل
CDC اعتدال در مصرف الکل را صرف حداکثر دو پیک مشروب الکلی برای مردم و یک پیک برای زنان در روز تعریف می‌کند.

مصرف داروهای فشار خون
وقتی صرف تغییرات سبک زندگی باعث قرارگیری سطح فشار خون در محدوده سالم نشود، پزشک مصرف داروهایی مثل موارد زیر را توصیه می‌کند:
• دیورتیک‌ها
• بلوک کننده‌های کانال کلسیم
• مهار کننده‌های تبدیل آنزیم آنژیوتنسین که عنوان شناخته شده‌تر آنها مهار کننده‌های ACE است

چه هنگامی به دکتر مراجعه کنیم
فشار خون بالا به طور معمول علامتی ندارد. فقط انجام یک تست خون، که تستی سریع و فاقد درد است، می‌تواند فشار خون را نشان دهد.
مردم می‌توانند برای تعیین فشار خون به آزمایشگاه مراجعه کنند یا از دستگاه‌های خانگی به این منظور استفاده کنند.
اگر فشار خون بالا باشد نخستین گام برای کاهش آن ایجاد تغییراتی در سبک زندگی است. در این وضعیت شخص باید منظماً فشار خون خود را اندازه‌گیری کند تا مشخص گردد که آیا تغییرات سبک زندگی مؤثر بوده‎اند یا خیر. اگر فشار خون کماکان بالا باشد شخص باید به دکتر مراجعه کند.
هر کسی که نمی‌داند فشار خون وی در محدوده نرمال قرار دارد یا خیر، به ویژه اگر دچار سردرد و تهوع باشد، باید به پزشک مراجعه کند. تهوع و سردرد در موارد نادر نشان دهنده بالا بودن فشار خون هستند.

خلاصه
اکثر مردم در صورت اقدام به ورزش کاهش فشار خون را تجربه می‌کنند.
تحقیق نشان می‌دهد که وقتی مسأله هیپرتانسیون در میان باشد ورزش با شدت متوسط به اندازه ورزش با شدت بالا در کاهش فشار خون مؤثر است.
مردم باید در طول هر هفته دستکم 150 دقیقه به ورزش با شدت متوسط بپردازند.
اگر کسی مقدار بیشتری ورزش کند و تغییرات سبک زندگی را نیز اعمال کرده اما فشار خون وی کماکان بالا باشد باید به پزشک مراجعه کند. برخی از مردم نیاز دارند تا برای مقابله با هیپرتانسیون دارو مصرف کنند./


• دانیل درسدن، دکتر جی. کیت فیشر
• ترجمه هستی فراست‌فر


Source:
Medical News Today
What to know about blood pressure rates after exercising
Last reviewed Tue 1 October 2019
By Danielle Dresden
Reviewed by J. Keith Fisher, M.D.

مطالب پیشنهادی ما برای مطالعه

ژنتیک و کشف مهم در مورد فشار خون در مطالعة بزرگ جهانی

با کشف 31 ناحیة ژنی جدید درگیر در فشار خون، یک مطالعة بزرگ در سطح جهان به شکل قابل ملاحظه‌ای فهرست ژن‌های مرتبط به هیپرتانسیون یا فشار خون بالا را افزایش داده است. این مطالعه از این نظر نیز مهم است که

چگونه هورمون فشار خون سبب افزایش وزن می‌شود

کشف راهکارهای نو برای نبرد با چاقی نوعی تمرکز کلیدی برای محققان محسوب می‌شود، با توجه به اینکه چاقی به یک معضل عمومی در حال افزایش نگرانی‌زا تبدیل شده است. اکنون یک تحقیق تازه این موضوع را روشن می‌کند

نظرات (0)

تاکنون هیچ نظری درباره این مطلب ارائه نشده است.

نظر خود را اضافه کنید.

نظر شما پس از بازبینی منتشر می شود.
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location
عبارت تصویر زیر را بازنویسی کنید.

 

X

کپی رایت

هرگونه کپی مطالب سایت به هر شکل پیگرد قانونی دارد.