• دکتر کاترین پادوک
• ترجمة هستی فراستفر
متخصصان پوست میگویند بهترین راه برای حفظ سلامت و جوان نمودن پوست دور نگه داشتن آن از آفتاب و عدم مصرف سیگار است و پس از این حفظ سلامت پوست به این مرتبط است که شما چگونه دوش میگیرید، چگونه پوست خود را مرطوب نگه میدارید و چطور اصلاح میکنید.
بر مبنای نظرسنجی سال 2008 انجمن درماتولوژیستهای بریتانیا / British Association of Dermatologists بسیاری از انگلیسیها نمیدانند که حفاظت پوست از نور آفتاب به حفظ جوانی و سلامت آن کمک میکند، و بر این باورند که استفاده از مرطوبکنندههای روزانه، خوردن غذای سالم، نوشیدن آب زیاد و استفاده از ماساژ صورت برای این موضوع کافی است.
مسؤول کمپین آگاهی از آفتاب در انجمن مزبور، ماریا تابو / Maria Tabou در همان زمان به روزنامهها گفت که چنین موازینی "هیچیک اثر ضد سالخوردگی محافظت در برابر آفتاب را ندارند."
قرار گرفتن در معرض اشعة UV آفتاب نه فقط ریسک سرطان پوست را در فرد افزایش میدهد، بلکه به الاستین پوست نیز آسیب میزند، که به چین و چروک و پیری ناشی از آفتاب پوست که آن را زبر و لکهدار میکند، منجر میشود.
راهنمایی شمارة 1: محافظت در برابر آفتاب
بر مبنای نظر مایو کلینیک /Mayo Clinic ، که یک سازمان غیر انتفاعی با شهرت جهانی است، اغلب تغییراتی که در پوست سالخوردگان دیده میشود واقعاً "نتیجة حضور طولانی مدت زیر آفتاب است."
برای محافظت در برابر آفتاب مایو کلینیک سه روش زیر را توصیه میکند (که با استفاده از هر سة آنها حداکثر حفاظت از پوست به دست میآید):
1. از آفتاب میانههای روز دوری کنید: اشعة خورشید بیشترین ضرر و زیان را در فاصلة ساعت 10 صبح تا ساعت 4 بعد از ظهر به پوست وارد میکند، بنابراین حضور خود را در این ساعات روز در فضای بیرون از محدودههای سرپوشیده محدود کنید.
2. لباسهای محافظ پوست بپوشید: پیراهنهای آستین بلند، شلوارهای بلند بپوشید و کلاههای لبهدار بر سر بگذارید.
3. از کرمهای ضد آفتاب استفاده کنید.
راهنمایی شمارة 2: سیگار نکشید (و الکل را تماشا کنید)
مطالعات نشان میدهند که سیگار به تنهایی برای پیر کردن پوست کافی است. در مطالعهای که در سال 2007 در نشریة آرشیوهای درماتولوژی / Archives of Dermatology منتشر شد، محققان دانشگاه میشیگان، شرح دادند که آنها قسمت زیر بغل افراد سیگاری و غیر سیگاری در سنین 22 تا 91 سال را بررسی کردهاند و دریافتهاند که پس از محاسبة تمام عوامل و متغیرهای دیگر، تعداد سیگاری که سیگاریها در طول هر روز دود میکنند به شکل ملاحظهای با پیری پوست مرتبط است. آنها قسمت زیر بغل را به این دلیل انتخاب کرده بودند که احتمال تأثیر آفتاب را به حداقل برسانند.
ایندی ریهال / Indy Rihal از بنیاد پوست بریتانیا / British Skin Foundation میگوید که سیگار با تقویت شکستن کُلاژن و نیز کاهش مقدار تولید آن انعطافپذیری طبیعی پوست را کاهش میدهد.
کُلاژن، پروتئینی است که به استحکام پوست کمک میکند، و با بالارفتن سن به تدریج کاهش مییابد، که این باعث ایجاد چین و چروک در پوست میشود. سیگار باعث میشود این روند زودتر اتفاق بیفتد و نیز باعث میشود رگهای باریک داخل پوست سفت شوند، که این باعث میگردد میزان اکسیژن و مواد تغذیهای دریافتی سلولهای پوست کاهش یابد، که این نیز به نوبة خود باعث کاهش انعطافپذیری پوست و شتاب گرفتن پیری آن میشود.
مایو کلینیک هچنین عنوان میکند که تماس با گرمای ناشی از سیگار روشن به پوست صورت لطمه میزند و اینکه برخی رفتارهای مربوط به کشیدن سیگار به ایجاد چین و چروک در پوست منجر میشوند.
نوشیدن الکل ممکن است باعث کم آب شدن بدن و پوست شود، و پوست را به حالت پیر و خسته به جا میگذارد.
راهنمایی شمارة 3: پوست خود را به طور مرتب تمیز و از مرطوب کننده استفاده کنید
یک نظرسنجی از سوی بنیاد پوست بریتانیا / British Skin Foundation که در سال 2008 منتشر شد، دریافت که یک رقم حیرتآور 50 درصدی افرادی که در بریتانیا به آرایش میپردازند با عدم پاک کردن آن پیش از خواب به پوست خود لطمه میزنند.
دلایل عدم پاک کردن آرایش پوست پیش از رفتن به بستر همچنین در آن دسته از مردم که خستهتر از آن بودند که آرایش خود را پاک کنند، نشان میدهد که آنها از خواب باکیفیت مناسب نیز برخوردار نیستند که این هم به نوبة خود به سلامت پوست لطمه میزند. بخش قابل ملاحظهای از افراد نیز دلیل این کار را نوشیدن بیش از حد مشروب پیش از رفتن به بستر عنوان کردند یا صاف و ساده دلیلش را این دانستند کردند که آرایش اذیتشان نمیکند.
نظافت پوست یک بخش مهم مراقبت از آن است چرا که گرد و غبار و باکتریها را از آن دور میکند؛ و نکتة کلیدی در اینجاست که پاک کردن پوست باید با ملایمت انجام شود.
از آب گرم به جای آب داغ برای شستشوی صورت استفاده کنید و زمان حضور زیر دوش را به زیر 15 دقیقه کاهش دهید زیرا حضور طولانی مدت زیر آب داغ باعث محو شدن چربی پوست شما میشود.
همچنین برای شستشو از صابونهای ملایم استفاده کنید و نیز از مواد اضافی آزاردهنده نظیر عطر و رنگ اجتناب کنید، مخصوصاً اگر صاحب پوست حساس هستید.
هنگام پاک کردن آرایش مراقب پوست ظریف ناحیة اطراف چشمها باشید و اگر از مواد آرایشی ضد آب استفاده میکنید به یک محصول مبتنی بر روغن نیاز دارید تا از پاک شدن مواد آرایشی پوست اطمینان حاصل شود.
وقتی شستشوی صورت پایان مییابد صورت را به ملایمت و طوری خشک کنید که رطوبت روی آن باقی بماند.
مرطوب نگه داشتن پوست مهم است زیرا پوست را از کوران هوا و خشک شدن و پژمرده به نظر رسیدن حفظ میکند. کارشناسان مایو کلینیک میگویند مرطوب نگه داشتن پوست همچنین باعث کمک به حفظ میزان رطوبت طبیعی پوست میشود زیرا در آب هماکنون موجود داخل پوست وارد میشود یا آب را به ملایمت داخل پوست میکند.
شما ممکن است شگفتزده شوید اگر بدانید که بر مبنای نظر بنیاد پوست بریتانیا قیمت یک مرطوب کننده مقیاسی برای تعیین خوبی آن نیست: انواع ارزان قیمت آن هم میتوانند مؤثر باشند.
اگر دارای پوست خشک هستید از فرآوردههای مبتنی بر الکل خودداری کنید و اگر دارای پوست چرب هستید از محصولات بر پایة روغن خودداری کنید (به جای اینها از محصولات بر پایة آب استفاده نمایید).
برخی از افراد دارای پوست چرب به مرطوب کننده نیاز ندارند: اگر پوست شما 20 دقیقه بعد از دوش گرفتن حالت خشک پیدا میکند، در این صورت به مرطوب کننده نیاز دارید.
راهنمایی شمارة 4: خواب با کیفیت مناسب کافی داشته باشید
خواب برای سلامت پوست حیاتی است. خواب ناکافی و بیکیفیت پوست شما را خسته و پیرتر نشان میدهد مخصوصاً در ناحیة زیر چشم. خواب بیکیفیت میتواند به یک چرخة معیوب بدل شود زیرا فقدان خواب شما را آزار داده، مضطرب و افسرده، و نیز رسیدن به خواب خوب را مشکلتر میکند.
تا میتوانید ورزش کنید و فعالیت جسمانی داشته باشد زیرا این کار باعث کاهش استرس میشود و خستگی سالم ایجاد میکند که به خواب کمک مینماید. یوگا و شنا نیز راههای مناسبی برای بهبود کیفیت خواب هستند.
تمرینات ایروبیک میزان گردش اکسیژن در بدن را افزایش میدهد که این کمک میکند تا پوست پرطراوت و سالم بماند.
در اینجا چند راهنمایی دیگر برای رسیدن به خواب خوب شبانه آمده است:
- سعی کنید تا برای رفتن به بستر زمان مشخصی داشته باشید
- برای آرامش یافتن دوش آب گرم بگیرید
- سعی کنید "فهرست نگرانیها"یی را که در ذهن دارید کنار بگذارید. آنها را یادداشت کنید؛ یک مداد و کاغذ کنار بستر خود داشته باشید.
- به موزیک آرامشبخش گوش کنید: دیروقت شب یا در بستر خواب تلویزیون تماشا نکنید چون این کار بیش از آرام کردن باعث تحریک شما میشود.
- از خوردن غذاهای سنگین در اواخر شب پرهیز کنید. سعی کنید آخرین غذای خود را دو تا سه ساعت پیش از رفتن به بستر خواب صرف کنید
- در طول روز بیش از زمان نزدیک شدن به وقت خواب مقدار زیادی آب بنوشید
- اگر در طول شب بیدار میشوید از جا برخیزید و کاری انجام دهید تا دوباره دچار حالت خوابآلودگی شوید به جای اینکه در بستر دچار تلاطم شوید و غلت بزنید و نگران باشید
- اتاق خواب را خنک، تاریک و آرام نگه دارید. اتاق خواب باید جای امنی باشد و نه مکانی برای سر و صدا و تحریک
- میتوانید از چشمبند و گوشگیر استفاده کنید
- از چیزهای محرک مثل کافئین و نیکوتین در شب اجتناب کنید: چای بابونه بنوشید چون باعث القاء خواب میشود (البته نه به مقدار زیاد چون باعث میشود در طول شب به توالت نیاز پیدا کنید)
راهنمایی شمارة 5: با احتیاط اصلاح کنید
مردم برای این اصلاح میکنند که پوستشان را صاف و بیمو کنند اما این کار میتواند سبب آزار پوست شود مخصوصاً اگر پوست نازک، خشک و حساس باشد.
مایو کلینیک توصیه میکند که اصلاح صورت پس از دوش آب گرم یا حمام انجام شود (یا بعد از اینکه یک پارچة گرم و مرطوب روی پوست قرار داده شده باشد) تا مو را نرم کند. از اصلاح پوست خشک خودداری کنید، برای اصلاح از تیغ تمیز و تیز استفاده کنید و موها را در راستای رشد آنها بتراشید.
بعد از اصلاح صورت را با آب گرم بشویید تا آثار صابون و سلولهای مرده از پوست دور شوند.
اگر پوست شما بر اثر اصلاح آزرده میشود از لوسیونهای بر پایة الکل استفاده نکنید حتی اگر باعث احساس خنکی شوند، این کار باعث آزردگی بیشتر پوستی میشود چون پوست را خشک میکند./
مطالب پیشنهادی ما برای مطالعه

کشف آنتیبیوتیکهای جدید برای درمان سل

مونو یا مونونوکلئوز: نشانهها و علایم اولیه کدامند؟

سلیقة موسیقی موضوعی فرهنگی است نه بیولوژیک

اختلال وسواس: آنچه به دانستنش نیاز است

·خوشبینها هم میتوانند به بدترین فرجام فکر کنند

پریتونیت یا اختلال پریتونیوم - علل، علایم و درمان

حیوانات خانگی برای کودکان بیش از خواهر و برادر خشنودیآورند

جُفت در زنان، عضله در مردان: میراث دوگانة یک ویروس

افسردگی و طلاق - چه ارتباطی هست؟

تمرینات ایروبیک علایم اسکیزوفرنی را کاهش میدهد

کاهش چشمگیر مرگ ناشی از سپسیس با چند گام سادة بیمارستانی

شوک سپتیک: چگونه از این بیماری کشنده اجتناب کنیم (مروری نو بر سپسیس و شوک سپتیک)

رفتار جنسی: هزارهایها "نسل ارتباط"نیستند

رژیم غذایی کم کربوهیدرات برای کاهش وزن بهتر از رژیم کمچربی است

آیا باید نگران پاپیلوما باشیم؟

آیا باید "سردی" خورد و تب را "گشنگی" داد؟

بیماری سلول داسی شکل یا آنمی سلول داسی شکل - مرور، علایم و علل

کمبود خواب باکتریهای روده را تغییر میدهد

مصرف توأمان حشیش و تنباکو ریسک وابستگی را افزایش میدهد

سیگار برای بیماران HIV از خود ویروس خطرناکتر است

کار هنری استرس را کاهش میدهد

رفع ترک پوست: درمان و چاره

شدت سکته مغزی در میان شیفکارها بیشتر است

استروک در برابر آنوریسم - گزینههای درمانی

مغز "فوق پیریها" کوچک نمیشود

عمل جراحی میتواند خطر سندرم گیلن – باره را افزایش دهد

استفاده از سیب زمینی شیرین برای کاهش وزن

درمان بافت مغزی آسیب دیده به روش غیر تهاجمی

درمان، علل و علایم سردردهای تنشی

پنومونی باکتریایی: واقعیات را بدانید

تستی که میتواند میان عفونت ویروسی و باکتریایی تمایز قائل شود

تستوسترون ممکن است کلید حفظ قدرت جنسی در مردان پیر باشد

بازبینی خطرات عدم فعالیت جسمانی در مطالعهای چهل و پنج ساله

گزارش بزرگ لنست در مورد وضعیت بهداشت جهانی در سال 2015

جنگ بر سر شکر: کودکان باید روزانه کمتر از 6 قاشق چایخوری شکر بخورند

توفان تیروئیدی چیست؟

سنگ لوزه: علل، علایم و درمان

فراجنسیتی بودن نباید به عنوان اختلال ذهنی طبقهبندی شود

نگاهی به عفونت دستگاه ادراری

پیشتازان مرگآفرینی در جهان: هپاتیت ویروسی

کمبود ویتامین A میتواند سبب آغاز آلزایمر در دورة جنینی شود

افزایش وزن در طول زندگی خطر سرطان معده و مری را افزایش میدهد

اثرات آسیب مغزی پس از ضربه در کودکان کدامند؟

نشانههای سندرم لخته شدن خون کدامند؟

نوشیدنیهای مفید و مضر برای افراد دچار ریفلاکس اسید کدامند؟

WHO و تجدید نظر در مورد درمان بیماریهای واگیردار جنسی

چرا چشمهای من زردند؟ بررسی علل زردی چشم در کودکان و بزرگسالان

چرا زنان در برابر اختلالات خوردن آسیبپذیرترند؟

علت جوانمرگی کمدینهای سرپا چیست؟

رنگ ادرار: تغییرات، دلایل و اهمیت

چرا عملکرد چندتکلیفی برای مردان مشکلتر است

چرا قهوه میتواند باعث طول عمر شود؟

چرا نباید پس از بحث و جدل به خواب رفت

زن و مرد در چالش حافظه

زنان و مردان در مصرف الکل به برابری میرسند

ادامة مصرف داروهای مخدر پس از اُوردوز

گزیدة رویدادهای مهم در تاریخ بیهوشی و مراقبتهای ویژه

افزایش میزان بیلیروبین: علایم و آزمایشها

کبودی استخوان: علایم، درمان و دورنما

تشخیص غیر تهاجمی سرطان مغز استخوان نزدیک است

کاچکسی (کاچکسیا) - علایم، درمان و دورنما

درک جدید از متاستاز میتواند درمانهای نو برای سرطان ارائه دهد

گزارش تاریخی CDC در مورد سپسیس!

جویدن غذا محافظی در برابر عفونت است

نقش باکتریهای داخل دهان در ایجاد میگرن

آیا رشد مجدد استخوان میتواند روند استئوپوروزیس را معکوس کند؟

عصارة قرهقاط گسترش باکتری مقاوم به درمان را مختل میکند

قند شیر مادر میتواند از عفونت کُشندة استرپتوکوکی در نوزادان پیشگیری کند

داروی کرمزدایی و درمان عفونت کشندة سی. دیفیسیل

نوشیدن مایعات فراوان در هنگام بیماری بیشتر مضر است تا مفید

تنگی نفس یا دیسپنه: علل، علایم، و درمان

ژل آنتیبیوتیک برای درمان عفونت گوش

مداخلة زودرس در مورد والدین، کاهش علایم اُتیسم در کودکان

آنچه نیاز دارید در مورد انجماد تخمک بدانید

تشدید بیماری انسدادی مزمن ریه: علل، علایم هشدار دهنده و درمان

ورزش در دوران بارداری برای مادر و فرزند مفید است

ورزش برای خاطرات مُضر نیست!

کبد چرب: بیماری کبد چرب غیر الکلی

اسپری بینی آنفولانزا هماندازة واکسن تزریقی مؤثر است

تبلیغ مواد غذایی،ذائقة کودکان را تغییر میدهد

باکتری روده بر ریسک چاقی در جوانی مؤثر است

مخاطرات انتقال خون در کودکان و افراد بزرگسال

هپاتیت C: علایم، نشانهها، پیشگیری و درمان

افزایش شدید مقاومت دارویی بیماریهای عفونی در کودکان

HIV؛ ترکیب کشف شدة جدید میتواند به داروهای مؤثرتر منتج شود

HIV چگونه وارد هستة سلول ایمنی میشود!

نشانههای ایدز کدامند؟

آیا میخواهی بدانی به چه دلیل خواهی مرد؟

مرگ ناشی از سرطان پیوسته در حال کاهش است

آزادی اراده توسط کامپیوتر ذهنخوان ارزیابی شد

کشف پروتئین تکثیر ویروس آنفولانزا

کلوچه میتواند کشنده باشد

عفونت حاد HIV: علایم، تشخیص و مدیریت

جدول زمانی HIV: علایم بیماری چطور تغییر میکنند؟

کیتهای خانگی تست HIV: کاربردها، آنچه انتظار میرود و فواید

پنومونی و سرطان ریه: علایم، تشخیص، و درمان

آکنه ممکن است ناشی از عدم تعادل باکتریهای پوست باشد

ترکیب باکتری روده میتواند به پیشگیری از دیابت نوع 2 کمک کند

خون اژدهای کومودو میتواند به ساخت آنتیبیوتیکهای جدید کمک کند

جراحی سینوس: انواع، کاربردها، و بهبود
نظرات (0)