چاقی / کاهش وزن / تناسب اندام

چاقی چیست و چرا ایجاد می‌شود؟

کالری بیش از حد، مختل کننده‌های غدد اندوکرین، ژن چاقی، شاخص توده بدن، BMI، اندازه کمر به باسن (WHR)، نسبت کمر به قد (WtHR)، لپتین، فروکتوز، سندرم متابولیک، اُلانزاپین، کوتائپین، ریسپریدون گاباپنتین، تولبوتامید، ارتریت روماتوئید، sLR11، FTO

هر قدر کسی زمان طولانی‌تری اضافه وزن داشته باشد کاهش وزن برای وی دشوارتر خواهد بود.

چاقی یک اختلال پزشکی است و زمانی بروز می‎کند که شخص حامل وزن اضافی یا چربی بدنی است که می‎تواند بر سلامت وی تأثیر منفی بگذارد. پزشکان به طور معمول زمانی مردم را چاق قلمداد می‎کنند که آنان دارای شاخص توده بدن بالا باشند. شاخص توده بدن (BMI) ابزاری است که پزشکان برای ارزیابی تناسب نسبت قد، وزن، جنسیت و سن مردم مورد استفاده قرار می‌دهند. این مقیاس از نسبت میان قد و وزن استفاده می‎کند. BMI بین 25 و 29.9 نشان دهنده آن است که شخص دارای اضافه وزن است. BMI 30 یا بالاتر عنوانگر چاق بودن شخص است. عوامل دیگر مثل نسبت اندازه کمر به باسن (WHR)، نسبت کمر به قد (WtHR) و مقدار توزیع چربی بدن نیز نقشی در تعیین میزان سلامت وزن شخص و شکل بدن وی ایفاء می‌کنند.

چگونه چربی شکم را از بین ببریم؟

چاقی، چربی شکم، سیگار، مشروب الکلی، استرس، ژنتیک، خواب، بیماری قلبی، حمله قلبی، بالا رفتن فشار خون (هیپرتانسیون)، استروک، دیابت نوع 2، آسم، سرطان پستان، سرطان کولون، بیماری آلزایمر و دیگر انواع زوال عقل، انجمن آمریکایی سرطان، کربوهیدرات، قند، مشروب الکلی

رژیم غذایی کم‌پروتئین و پرکربوهیدرات نیز بر وزن تأثیر می‎گذارد. پروتئین به ایجاد سیری زودهنگام و طولانی‌تر کمک می‎کند، و مردمی که از پروتئین بدون چربی در غذای خود استفاده نمی‎کنند ممکن است در کل بیشتر غذا بخورند.

دلایل متعددی شامل ضعف تغذیه، فقدان ورزش و استرس باعث ایجاد چربی شکم می‎شوند. بهبود تغذیه، افزایش میزان فعالیت جسمانی، کاهش استرس و ایجاد تغییرات دیگری در سبک زندگی همگی می‎توانند در کاهش چربی ناخواسته شکم کمک کننده باشند. داشتن اضافه وزن یکی از علل پیشتاز در ایجاد بسیاری از بیماری‌ها است. چربی اضافی شکم می‎تواند باعث افزایش ریسک بسیاری از بیماری‎ها شامل موارد زیر شود: بیماری قلبی، حمله قلبی، بالا رفتن فشار خون (هیپرتانسیون)، استروک، دیابت نوع 2، آسم، سرطان پستان، سرطان کولون، بیماری آلزایمر و دیگر انواع زوال عقل

9 دلیل پزشکی افزایش وزن - چه بیماری‎هایی باعث افزایش وزن می‎شوند؟

چاقی، اضافه وزن، بیماری، کم‎کاری تیروئید، درمان دیابت، سالخوردگی یا پیری، درمان با استفاده از استروئیدها، سندرم کوشینگ، استرس و افت خلقی، خستگی، احتباس مایع، سندرم تخمدان پلی‎کیستیک (PCOS)، هیپوتیروئیدیسم، هیپوگلیسمی، انسولین، کورتیزول، استروئیدها، کورتیکوستروئیدها

در برخی موارد افزایش وزن در فرد ممکن است بر اثر وجود یک اختلال زیربنایی در سلامت ایجاد گردد

بیشتر مواقع مردم به این دلیل دچار اضافه وزن می‎شوند که بیش از میزانی که بدن آنان در طول فعالیت و عملکرد روزانه بدن قادر به سوزانیدن آن است کالری دریافت می‎کنند. اما در برخی موارد افزایش وزن در فرد ممکن است بر اثر وجود یک اختلال زیربنایی در سلامت ایجاد گردد. در این مقاله 9 مشکل پزشکی که می‎توانند به افزایش وزن منجر شوند تشریح شده‌اند. کم‎کاری تیروئید (هیپوتیروئیدیسم) به این معنی است که غده تیروئید قادر به تولید کافی هورمون‎های تیروئیدی نیست، غده‌هاای که نقشی محوری در تنظیم سوخت و ساز (متابولیسم) بدن بازی می‎کنند. اگرچه کم‌کاری تیروئید ممکن است در هر سنی و در هر دو جنس زن و مرد بروز کند، بیشترین میزان شیوع آن مربوط به زنان مسن است.

خطرات کمبود وزن کدامند؟

کاهش وزن، کمبود وزن، اضافه وزن، چاقی، مشکلات دندان، مشکلات پوست، BMI، شاخص توده بدن، بولیمی، کم‌اشتهایی، داروهای افزایش وزن، نسبت قد به وزن، بی‎نظمی پریود، آنمی، رفتار رازورانه (پنهان‎کاری)

مردم دچار کمبود وزن ممکن است در ریسک بالایی برای ابتلاء به عوارضی شامل مشکلات مربوط به سلامت استخوان، دندان و ناباروری قرار داشته باشند.

کمبود وزن می‎تواند هم‎اندازۀ اضافه وزن مردم را در معرض مشکلات مرتبط به سلامت قرار دهد. اگر فردی دچار کمبود وزن باشد بدن وی مواد مغذی مورد نیاز را برای ساختن استخوان‎ها، پوست و موی سالم دریافت نمی‎کند. در حالی که برخی از مردم ممکن است دارای زمینۀ ژنتیکی یا یک بیماری باشند که مانع از وزن گرفتن آنها می‎شود، مداخلاتی پزشکی هست که پزشکان می‎توانند برای افزایش وزن به افراد توصیه کنند. CDC توصیه می‎کند که مردم از شاخص توده بدن (BMI) برای محاسبه کمبود وزن، وزن در محدودۀ سالم، یا اضافه وزن استفاده کنند. استفاده از BMI مقیاس مناسبی برای برآورد وزن فرد محسوب می‎شود زیرا وزن را نسبت به قد محاسبه می‎کند. برای مثال فردی با وزن 170 پوند ممکن است در صورت بلند قد بودن دچار اضافه وزن محسوب نشود اما در صورتی که وی آدم کوتاه قدی باشد دچار اضافه وزن محسوب خواهد شد.

13 علت کاهش وزن غیر قابل توضیح - بیماری‌هایی که به کاهش وزن منجر می‌شوند

کاهش وزن غیر قابل توجیه، کاهش وزن ناخواسته، کاهش عضله، هیپرتیروئیدیسم، ارتریت روماتوئید، دیابت، افسردگی، بیماری التهابی روده، بیماری انسدادی مزمن ریه (COPD)، اندوکاردیت، سل، سرطان، بیماری ادیسون، نارسایی قلبی، استئوارتریت، ارتریت روماتوئید، استئوپوروزیس (پوکی استخوان)، مالتیپل اسکلروزیس (MS)، آسیب دیدگی عصب

در صورتی که فرد مقدار قابل توجهی - حدود 5 درصد کل وزن - خود را در طول 6 تا 12 ماه از دست داده باشد یک رویکرد خوب در این مورد مراجعه به پزشک است

کاهش وزن ناخواسته یا از دست دادن وزن بدون کوششی برای تحقق آن، می‎تواند علتی برای نگرانی باشد. این نوع کاهش وزن ممکن است نشان دهندۀ یک اختلال زیربنایی تلقی شود. در صورتی که فرد مقدار قابل توجهی - حدود 5 درصد کل وزن - خود را در طول 6 تا 12 ماه از دست داده باشد یک رویکرد خوب در این مورد مراجعه به پزشک است. به علاوه مردم باید علایم دیگر را برای مشورت با پزشک خود ثبت کنند. باید به خاطر داشت که همه موارد کاهش وزن مواردی جدی نیستند. این کاهش وزن ممکن است پس از یک تغییر زندگی یا حادثه استر‌س‎زا اتفاق بیفتد. به هر حال، کاهش وزن غیر قابل توجیه می‎تواند نشانه‎ای از اختلالات پزشکی زیر باشد.

14 راه برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی یا ورزش

چاقی، اضافه وزن، کاهش وزن، وزن کم کردن، رژیم غذایی، ورزش، خوردن آگاهانه، خواب بیشتر، میان وعده سالم، جیمی الیور، تقویت مهارت‏‌های پخت و پز، خوردن پروتئین بیشتر، خوردن فیبر بیشتر، پروبیوتیک، کاهش استرس، ویتامین D

راه‎های متعددی برای کاهش وزن بدون پرداختن به رژیم غذایی یا ورزش وجود دارد.

پیروی از رژیم‎های غذایی در طولانی مدت ممکن است کار دشواری باشد. در عین حال ممکن است یافتن فرصتی برای ورزش کردن سخت باشد. آیا کاهش وزن بدون رژیم غذایی و ورزش امکان‌پذیر است؟ استفاده از طیفی از روش‌های کنترل وزن برای حفظ وزن در محدودۀ سالم امری حیاتی است. راه‎های متعددی برای کاهش وزن بدون پرداختن به رژیم غذایی یا ورزش وجود دارد. موارد مطرح شده در بالا راه‎های مطمئنی برای ایجاد تغییرات مثبت در سبک زندگی محسوب می‎شوند. افزودن ورزش به این عادت‎های مثبت نیز می‎تواند نتایج حاصل در مورد کاهش وزن را بهبود ببخشد.

میانگین وزن و وزن ایده‎آل در زنان - آنچه دانستنش نیاز است

وزن، قد، وزن ایده‎آل، وزن زنان، میانگین وزن زنان، شاخص توده بدن، وزن میانگین، نسبت دور کمر به دور باسن، چربی بدن، BMI، کمبود وزن، اضافه وزن، نسبت وزن به قد

دلایل زیادی برای توجیه خواست زنان نسبت به رسیدن به وزن ایده‎آل وجود دارد که از جملۀ آنها می‎توان به استانداردهای زیبایی فردی، عملکرد ورزشی و سلامت اشاره کرد

دانستن اینکه وزن شما در محدودۀ نرمال است یا خیر، می‎تواند مفید باشد. بر مبنای اعلام CDC میانگین وزن زنان آمریکایی در سنین 20 و بالاتر 76.43 کیلوگرم است. میانگین قد زنان بزرگسال 165.4 سانتی‎متر و اندازۀ دور کمر آنها 96.77 سانتی‎متر است. سؤال این است که طیف ایده‎آل وزن برای زنان کدام است، بهترین مقیاس چیست، و زنان برای رسیدن به وزن ایده‎آل چه می‎توانند بکنند؟ BMI (شاخص توده بدن) رایج‎ترین سیستم اندازه‌گیری طیف وزن ایده‎آل به شمار می‎رود زیرا کار کردن با آن نسبتاً ساده است. افراد می‎توانند با اندازه‎گیری قد و وزن و استفاده از فورمول زیر BMI خود را حساب کنند.