فواید گریه کردن

• لِنا برجس، دکتر تیموتی جی. لیگ
• ترجمه نادر اکبری

گریه کردن یک پاسخ طبیعی انسانی است که در برابر طیفی از احساسات شامل اندوه، تأسف، شادی، و ناامیدی بروز می‌کند. اما آیا گریستن هیچ فایده‌ای برای سلامت انسان دارد؟ گریه کردن چیز نامعمولی نیست، و هر دو جنس زن و مرد بیش از آنکه مردم گمان می‌کنند اشک می‌ریزند. در سطح ایالات متحد آمریکا زنان به طور متوسط هر ماه 3.5 باز و مردان به طور متوسط 1.9 بار گریه می‌کنند.

مطالب این مقاله:
• چرا مردم گریه می‌کنند؟
• فواید گریه کردن
• چه هنگامی به دکتر مراجعه کنیم
• پیام همراه

چرا مردم گریه می‌کنند؟
مردم سه نوع اشک تولید می‌کنند:
• بازال: مجراهای اشکلی به طور مدام اشک‌های بازال ترشح می‌کنند که پروتئین‌هایی غنی از مایع ضد باکتریایی هستند که به مرطوب نگه داشتن چشم‌ها هر بار که مردم چشمک می‌زنند کمک می‌کنند.
• رفلکس: برخی اشک‌ها هستند که به تحریک مواد تحریک کننده‌ها مثل باد، دود سیگار یا پیاز ایجاد می‌شوند. این اشک‌ها برای خارج کردن این مواد محرک و حفاظت از چشم ترشح می‌شوند.
• عاطفی: انسان‌ها در پاسخ به طیفی از عواطف و احساسات اشک می‌ریزند. این نوع اشک در مقایسه با دیگر انواع آن دارای مقادیر بیشتری از هورمون‌های استرس است.
وقتی مردم در مورد گریه کردن حرف می‌زنند معمولاً اشارۀ آنها به این نوع اشک ریختن است.

در زمینه گریه بیشتر بخوانیم:
سردرد پس از گریه کردن چه علتی دارد؟

فواید گریه کردن
مردم ممکن است در صورتی که اشک ریختن را نقطۀ ضعف تلقی کند در صدد سرکوب کردن گریستن باشند، اما علم می‌گوید که با انجام این کار مردم باعث از دست رفتن طیفی از فواید برای خود می‌شوند. تحقیقات پی برده‌اند که گریه کردن دارای ویژگی‌های زیر است:

1. دارای اثرات آرام‌بخش است
خودآرام‌بخشی زمانی است که در آن مردم:
• عواطف و احساسات خود را تنظیم می‌کنند
• خویشتن را آرام می‌کنند
• میزان پریشانی خود را کاهش می‌دهند
یک مطالعه در سال 2014 پی برد که گریه کردن می‌تواند دارای یک اثر خودآرام‌بخشی بر مردم باشد. این مطالعه توضیح می‌دهد که چگونه گریه کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک (PNS) را که به مردم در آرام‌بخشی کمک می‌کند، فعال می‌نماید.

2. جلب حمایت دیگران
در کنار کمک به خودآرام‌بخشی گریه کردن می‌تواند به افراد در جلب حمایت مردم پیرامون آنها کمک کند.
بر مبنای یک مطالعۀ مربوط به سال 2016، گریه کردن مقدمتاً نوعی رفتار حاکی از دلبستگی است، زیرا باعث تقویت روحیۀ حمایت در اطرافیان ما می‌شود. این موضوع به عنوان یک فایده بین فردی یا اجتماعی تلقی می‌شود.

3. به تسکین درد کمک می‌کند
تحقیقات پی برده‌اند که در کنار خودآرام‌بخشی اشک ریختن عاطفی و احساسی باعث ترشح اکسی‌توسین و اندورفین‌ها می‌شود.
این مواد شیمیایی باعث بهبود حسی مردم می‌شوند و می‏توانند هم دردهای فیزیکی و هم رنج‌های عاطفی و احساسی را تخفیف دهند. به این طریق گریه کردن می‌تواند به کاهش درد و تقویت حس خوشبختی کمک کند.

4. تقویت خلق
گریه کردن می‌تواند به درک روحیات مردم کمک کند و باعث می‌شود تا احساس بهتری پیدا کنند. در کنار تسکین درد اکسی‌توسین و اندورفین‌ها می‌توانند به بهبود خُلق کمک کنند. دلیل اینکه اکسی‌توسین و اندورفین‌ها به عنوان مواد شیمیایی "حس خوب" خوانده می‌شوند همین است.

5. رهش مواد سمی و تسکین استرس
وقتی انسان در پاسخ به استرس گریه می‌کند، اشک وی حاوی شماری از هورمون‌های استرس و دیگر مواد شیمیایی است.
محققان معتقدند که گریه کردن می‌تواند سطح این مواد شیمیایی را در بدن کاهش دهد که این به نوبۀ خود باعث کاهش استرس می‌شود. به هر جهت برای تأیید این موضوع به مطالعۀ بیشتری در این عرصه نیاز است.

6. کمک به خواب
یک مطالعۀ در مقیاس کوچک در سال 2015 پی برد که گریه کردن می‌تواند به بچه‌های کوچک کمک کند تا بهتر بخوابند. اینکه گریه کردن همین اثرات تقویت خواب را در بزرگسالان دارد موضوعی هنوز در دست تحقیق است.
به هر جهت پیامد آرام شدن، تقویت خلق و اثرات کاهش درد گریه می‌تواند آسان‌تر به خواب رفتن فرد باشد.

7. مقابله با باکتری‌ها
گریه کردن به کشتن باکتری‌ها و پاکسازی و نظافت چشم کمک می‌کند زیرا اشک حاوی مایعی به نام لیزوزیم است.
یک مطالعه در سال 2011 پی برد که لیزوزیم دارای ترکیبات ضد میکربی چنان نیرومندی است که می‏‌تواند حتی در کاهش ریسک ایجاد شده توسط عامل‌های بیوتروری مثل انتراکس کمک کننده باشد.

8. بهبود بینایی
اشک بازال که با هر بار چشمک زدن فرد تولید می‌شود کمک می‌کند تا چشم‌ها مرطوب بمانند و از خشک شدن غشاهای مخاطی پیشگیری می‌کند.
همچنان که "انستیتو ملی چشم" توضیح می‌دهد، اثرات لیز کنندۀ اشک بازال به مردم در شفاف شدن دید چشم کمک می‌کند. وقتی غشاها خشک شوند بینایی چشم تار می‌شود.

چه هنگامی به دکتر مراجعه کنیم
گریه کردن در پاسخ به مسائل عاطفی مثل اندوه، شادی یا ناامیدی واکنشی نرمال بوده و دارای فوایدی برای سلامت است.
به هر جهت، برخی از اوقات گریۀ مکرر می‌تواند نشانۀ افسردگی باشد. مردم در صورتی که گریه کردن آنها دارای مشخصات زیر باشد ممکن است دچار افسردگی باشند:
• گریستن مکرر
• گریه کردن بدون علت مشخص
• آغاز به آسیب رساندن به فعالیت‌های روزمره توسط گریه
• غیر قابل کنترل شدن گریه
دیگر علایم و نشانه‌های افسردگی شامل موارد زیر است:
• دشواری در تمرکز، یادآوری مسائل یا تصمیم‌گیری
• احساس خستگی مزمن یا فقدان انرژی
• احساس گناه، بی‌ارزش بودن یا بی‌پناهی
• احساس بدبینی یا ناامیدی
• دشواری در به خواب رفتن یا خوابیدن بیش از حد
• احساس تحریک‌پذیری یا بی‌قراری
• احساس عدم لذت از انجام فعالیت‌هایی که زمانی برای فرد لذت‌بخش بوده‏اند
• پرخوری یا کم‌خوری
• دردها، رنج‏‌ها و گرفتگی‌های بدنی غیر قابل توضیح
• مشکلات دستگاه گوارش که با درمان بهبود پیدا نمی‌کنند
• اضطراب مداوم
• افکار خودکشی‌طلبانه یا افکار خودآسیب‌رسانی
اگر فردی در حال تجربۀ علایم افسردگی است باید به دکتر مراجعه کند.

پیام همراه
گریه کردن یک پاسخ طبیعی انسانی در برابر طیف گسترده‌ای از عواطف و احساسات است که برخی فواید را برای سلامت شخص و نیز فوایدی اجتماعی دارد که از جملۀ این فواید می‌توان به تسکین درد و اثرات خودآرام‌بخشی گریه اشاره کرد.
به هر جهت، اگر گریه به صورت مکرر، به شکل غیر قابل کنترل یا بدون دلیل مشخص رخ می‌دهد، این می‌تواند نشانه‌ای از افسردگی باشد. اگر موضوع چنین است مراجعه به پزشک ایدۀ خوبی محسوب می‌شود.

Source:
Benefits of crying: Why it's good to shed a few tears
Last reviewed Sat 7 October 2017
By Lana Burgess
Reviewed by Timothy J. Legg, PMHNP-BC, GNP-BC, CARN-AP, MCHES