فواید گریه کردن - چرا ریختن چند قطره اشک خوب است

• لِنا بورگس، تیموتی جی. لیگ
• ترجمه نادر اکبری

گریه کردن یک پاسخ طبیعی انسانی است که در برابر طیفی از احساسات شامل اندوه، تأسف، شادی، و ناامیدی بروز می‌کند. اما آیا گریستن هیچ فایده‎ای برای سلامت انسان دارد؟ گریه کردن چیز نامعمولی نیست، و هر دو جنس زن و مرد بیش از آنکه مردم گمان می‎کنند اشک می‎ریزند. در سطح ایالات متحد آمریکا زنان به طور متوسط هر ماه 3.5 باز و مردان به طور متوسط 1.9 بار گریه می‌کنند.
مطالب این مقاله:
• چرا مردم گریه می‎کنند؟
• فواید گریه کردن
• چه هنگامی به دکتر مراجعه کنیم
• پیام همراه

چرا مردم گریه می‌کنند؟
مردم سه نوع اشک تولید می‎کنند:
• بازال: مجراهای اشکلی به طور مدام اشک‎های بازال ترشح می‎کنند که پروتئین‌هایی غنی از مایع ضد باکتریایی هستند که به مرطوب نگه داشتن چشم‎ها هر بار که مردم چشمک می‎زنند کمک می‌کنند.
• رفلکس: برخی اشک‌ها هستند که به تحریک مواد تحریک کننده‌ها مثل باد، دود سیگار یا پیاز ایجاد می‎شوند. این اشک‎ها برای خارج کردن این مواد محرک و حفاظت از چشم ترشح می‎شوند.
• عاطفی: انسان‎ها در پاسخ به طیفی از عواطف و احساسات اشک می‎ریزند. این نوع اشک در مقایسه با دیگر انواع آن دارای مقادیر بیشتری از هورمون‎های استرس است.
وقتی مردم در مورد گریه کردن حرف می‎زنند معمولاً اشارۀ آنها به این نوع اشک ریختن است.

فواید گریه کردن
مردم ممکن است در صورتی که اشک ریختن را نقطۀ ضعف تلقی کند در صدد سرکوب کردن گریستن باشند، اما علم می‎گوید که با انجام این کار مردم باعث از دست رفتن طیفی از فواید برای خود می‎شوند. تحقیقات پی برده‎اند که گریه کردن دارای ویژگی‎های زیر است:

1. دارای اثرات آرام‎بخش است
خودآرام‎بخشی زمانی است که در آن مردم:
• عواطف و احساسات خود را تنظیم می‎کنند
• خویشتن را آرام می‎کنند
• میزان پریشانی خود را کاهش می‎دهند
یک مطالعه در سال 2014 پی برد که گریه کردن می‎تواند دارای یک اثر خودآرام‌بخشی بر مردم باشد. این مطالعه توضیح می‎دهد که چگونه گریه کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک (PNS) را که به مردم در آرام‎بخشی کمک می‎کند، فعال می‎نماید.

2. جلب حمایت دیگران
در کنار کمک به خودآرام‎بخشی گریه کردن می‎تواند به افراد در جلب حمایت مردم پیرامون آنها کمک کند.
بر مبنای یک مطالعۀ مربوط به سال 2016، گریه کردن مقدمتاً نوعی رفتار حاکی از دلبستگی است، زیرا باعث تقویت روحیۀ حمایت در اطرافیان ما می‎شود. این موضوع به عنوان یک فایده بین فردی یا اجتماعی تلقی می‎شود.

3. به تسکین درد کمک می‎کند
تحقیقات پی برده‎اند که در کنار خودآرام‎بخشی اشک ریختن عاطفی و احساسی باعث ترشح اکسی‌توسین و اندورفین‎ها می‎شود.
این مواد شیمیایی باعث بهبود حسی مردم می‎شوند و می‏توانند هم دردهای فیزیکی و هم رنج‎های عاطفی و احساسی را تخفیف دهند. به این طریق گریه کردن می‎تواند به کاهش درد و تقویت حس خوشبختی کمک کند.

4. تقویت خلق
گریه کردن می‎تواند به درک روحیات مردم کمک کند و باعث می‎شود تا احساس بهتری پیدا کنند. در کنار تسکین درد اکسی‎توسین و اندورفین‎ها می‎توانند به بهبود خُلق کمک کنند. دلیل اینکه اکسی‎توسین و اندورفین‎ها به عنوان مواد شیمیایی "حس خوب" خوانده می‎شوند همین است.

5. رهش مواد سمی و تسکین استرس
وقتی انسان در پاسخ به استرس گریه می‎کند، اشک وی حاوی شماری از هورمون‎های استرس و دیگر مواد شیمیایی است.
محققان معتقدند که گریه کردن می‎تواند سطح این مواد شیمیایی را در بدن کاهش دهد که این به نوبۀ خود باعث کاهش استرس می‎شود. به هر جهت برای تأیید این موضوع به مطالعۀ بیشتری در این عرصه نیاز است.

6. کمک به خواب
یک مطالعۀ در مقیاس کوچک در سال 2015 پی برد که گریه کردن می‎تواند به بچه‌های کوچک کمک کند تا بهتر بخوابند. اینکه گریه کردن همین اثرات تقویت خواب را در بزرگسالان دارد موضوعی هنوز در دست تحقیق است.
به هر جهت پیامد آرام شدن، تقویت خلق و اثرات کاهش درد گریه می‎تواند آسان‎تر به خواب رفتن فرد باشد.

7. مقابله با باکتری‎ها
گریه کردن به کشتن باکتری‎ها و پاکسازی و نظافت چشم کمک می‎کند زیرا اشک حاوی مایعی به نام لیزوزیم است.
یک مطالعه در سال 2011 پی برد که لیزوزیم دارای ترکیبات ضد میکربی چنان نیرومندی است که می‏‌تواند حتی در کاهش ریسک ایجاد شده توسط عامل‎های بیوتروری مثل انتراکس کمک کننده باشد.

8. بهبود بینایی
اشک بازال که با هر بار چشمک زدن فرد تولید می‎شود کمک می‎کند تا چشم‎ها مرطوب بمانند و از خشک شدن غشاهای مخاطی پیشگیری می‎کند.
همچنان که "انستیتو ملی چشم" توضیح می‎دهد، اثرات لیز کنندۀ اشک بازال به مردم در شفاف شدن دید چشم کمک می‎کند. وقتی غشاها خشک شوند بینایی چشم تار می‎شود.

چه هنگامی به دکتر مراجعه کنیم
گریه کردن در پاسخ به مسائل عاطفی مثل اندوه، شادی یا ناامیدی واکنشی نرمال بوده و دارای فوایدی برای سلامت است.
به هر جهت، برخی از اوقات گریۀ مکرر می‎تواند نشانۀ افسردگی باشد. مردم در صورتی که گریه کردن آنها دارای مشخصات زیر باشد ممکن است دچار افسردگی باشند:
• گریستن مکرر
• گریه کردن بدون علت مشخص
• آغاز به آسیب رساندن به فعالیت‎های روزمره توسط گریه
• غیر قابل کنترل شدن گریه
دیگر علایم و نشانه‌های افسردگی شامل موارد زیر است:
• دشواری در تمرکز، یادآوری مسائل یا تصمیم‎گیری
• احساس خستگی مزمن یا فقدان انرژی
• احساس گناه، بی‌ارزش بودن یا بی‎پناهی
• احساس بدبینی یا ناامیدی
• دشواری در به خواب رفتن یا خوابیدن بیش از حد
• احساس تحریک‌پذیری یا بی‎قراری
• احساس عدم لذت از انجام فعالیت‎هایی که زمانی برای فرد لذت‌بخش بوده‏اند
• پرخوری یا کم‎خوری
• دردها، رنج‏‌ها و گرفتگی‌های بدنی غیر قابل توضیح
• مشکلات دستگاه گوارش که با درمان بهبود پیدا نمی‎کنند
• اضطراب مداوم
• افکار خودکشی‌طلبانه یا افکار خودآسیب‎رسانی
اگر فردی در حال تجربۀ علایم افسردگی است باید به دکتر مراجعه کند.

پیام همراه
گریه کردن یک پاسخ طبیعی انسانی در برابر طیف گسترده‎ای از عواطف و احساسات است که برخی فواید را برای سلامت شخص و نیز فوایدی اجتماعی دارد که از جملۀ این فواید می‎توان به تسکین درد و اثرات خودآرام‌بخشی گریه اشاره کرد.
به هر جهت، اگر گریه به صورت مکرر، به شکل غیر قابل کنترل یا بدون دلیل مشخص رخ می‎دهد، این می‎تواند نشانه‌ای از افسردگی باشد. اگر موضوع چنین است مراجعه به پزشک ایدۀ خوبی محسوب می‎شود.

Source:
Benefits of crying: Why it's good to shed a few tears
Last reviewed Sat 7 October 2017
By Lana Burgess
Reviewed by Timothy J. Legg, PMHNP-BC, GNP-BC, CARN-AP, MCHES