دسته بندی ها
Search - Contacts
مقالات و اخبار
Search - News Feeds
واژه نامه
تگ ها

بر مبنای اعلام "بنیاد ملی خواب" فقط در سطح ایالات متحد آمریکا 90 میلیون فرد بزرگسال هر از گاه خر و پف می‎کنند و 39 میلیون نفر مداوماً دچار این اختلال هستند.

مقالات خواب / اختلالات خواب / بیماری بی‌خوابی
تغییر اندازه و نوع قلم متن

• لِنا بورگس، دکتر دانیل میورل
• ترجمه هستی فراست‎فر

خر و پف بر اثر لرزش هوا در دستگاه تنفسی فوقانی ایجاد می‎شود. مداواهای تجویز شدۀ متعددی برای خر و پف وجود دارد، اما کدام‎یک از آنها بیشترین تأثیر را دارد؟ بر مبنای اعلام "بنیاد ملی خواب" فقط در سطح ایالات متحد آمریکا 90 میلیون فرد بزرگسال هر از گاه خر و پف می‎کنند و 39 میلیون نفر مداوماً دچار این اختلال هستند.
علل بروز خر و پف به طور معمول جدی نیستند. به هر جهت، این می‎تواند نشان دهندۀ این موضوع باشد که تغییرات سبک زندگی می‎تواند به بهبود سلامت فرد منجر شود.

[مطالب این مقاله:]
• مداوای خر و پف
• راهکارهایی برای اجتناب
• راهکارهای برای مقابله
• علل
• چه هنگامی به پزشک مراجعه کنیم

مداوای خر و پف
راهنمایی‎ها و تغییرات سبک زندگی به شرح زیر می‎توانند باعث توقف یا کاهش میزان خر و پف شوند:

1. کاهش وزن
افراد دارای اضافه وزن بیشتر در معرض خر و پف قرار دارند. بافت چربی و فقر تون عضلانی به ویژه در ناحیۀ اطراف گلو باعث تقویت میزان خر و پف می‎شود.
خوردن غذا بر مبنای کنترل کالری مصرفی، داشتن رژیم غذایی سالم و ورزش منظم بهترین راه برای کاهش وزن محسوب می‎شود.

2. خوابیدن به پهلو
احتمال بروز خر و پف با خوابیدن در حالت دراز کشیده به پشت در فرد افزایش می‎یابد، زیرا این وضعیت می‎تواند باعث حرکت زبان به عقب و سمت گلو شود. وضعیت مزبور تنفس را دشوارتر کرده و سبب ایجاد لرزش‎های منجر به خر و پف می‎شود.
خوابیدن به پهلو می‎تواند به هوا امکان جریان یافتن به شکل آسان‌تر را بدهد، که این باعث کاهش لرزش‎ها می‎شود. این کار در عین حال می‎تواند صدای خر و پف را کاهش دهد یا حتی متوقف کند.

3. ترک دخانیات
در کنار مضرات آن برای کل سلامت، سیگار راه‎های هوایی را تحریک می‎کند و این می‌‏تواند به تشدید خر و پف منجر شود.
در صورت سیگاری بودن فرد، ترک سیگار می‏تواند به کاهش خر و پف منجر شود، حتی اگر باعث قطع کامل آن نشود.

4. اجتناب از مشروب الکلی
خوردن مقدار قابل توجهی مشروب الکلی باعث شل شدن عضلات گلو می‎شود. وقتی این عضلات شل شوند، احتمالاً بروز لرزش در آنها بیشتر خواهد شد.
اجتناب از مصرف مشروب الکلی پیش از رفتن به بستر می‎تواند به کاهش یا توقف خر و پف منجر گردد.

5. اجتناب از مصرف قرص خواب
داروهای آرام‎بخش یا قرص‎های خواب می‎توانند به ایجاد خواب بسیار عمیق منجر شوند. این وضعیت می‎تواند تأثیری شل کننده بر عضلات گلو داشته و سبب خر و پف شود.
پزشک می‎تواند راه‎های مفیدی برای اطمینان از حصول خواب خوب شبانه ارائه دهد.

6. بالا نگه داشتن سر نسبت به بدن
قرار دادن سر در ارتفاع بالاتر با استفاده از بالش اضافی می‎تواند به باز شدن راه‎های هوایی کمک کند و به کاهش یا توقف خر و پف منجر شود. بالش‎های مخصوصی برای این مورد در بازار وجود دارد.

7. درمان آلرژی
واکنش آلرژیک می‎تواند به احتقان و انسداد راه‎های هوایی منجر شود. این وضعیت می‎تواند به تشدید خر و پف بینجامد.
اگر خر و پف در فرد ناشی از ابتلا به آلرژی باشد، استفاده از درمان مناسب برای آلرژی می‏تواند در مورد خر و پف نیز مفید باشد.

8. دستگاه ترفیع ماندیبولار
اگر زبان فرد تا حدودی باعث ایجاد انسداد ناحیۀ پشت گلو در طول خواب می‎شود، این وضعیت می‎تواند به بروز خر و پف منجر گردد.
دستگاه ترفیع ماندیبولار داخل دهان قرار داده می‎شود تا زبان را در حالت قرار گرفته به سمت جلو نگه دارد.

9. حفاظ ماندیبولار
حفاظ یا سپر ماندیبولار نیز داخل دهان قرار می‎گیرد.
خر و پف ممکن است بر اثر باز ماندن دهان در طول خواب ایجاد شود، و دستگاه مزبور باعث می‎شود تا فرد تنفس را از راه بینی انجام دهد.

10. متسع کننده‎ها یا نوارهای بینی
انسداد یا باریک شدن راه‌های هوایی نیز می‎تواند سبب خر و پف شود و در این مورد استفاده از نوارها یا متسع کننده‎های بینی می‎تواند مفید باشد.
این نوارها برای باز نگه داشتن بینی فرد در طول خواب طراحی شده‎اند. آنها کمک می‎کنند تا فرد آسان‎تر تنفس کند و می‎توانند به کاهش یا توقف خر و پف منجر گردند.

11. اسپری بینی
اگر انسداد یا باریک بودن راه‎های هوایی عامل ایجاد خر و پف باشد، استفاده از اسپری بینی نیز ممکن است در این مورد کمک کند.
اسپری‎های بینی می‎توانند کمک کنند تا التهاب در بینی و راه‎های هوایی کاهش یابد و آنها را باز نگه دارد.
اگر کسی در جستجوی راهکار درازمدتی برای خر و پف است، وی باید به عمل جراحی تن دردهد. در این مورد چند روش جراحی مختلف در دسترسند.

12. یوویلوپالاتوفارینگوپلاستی
این روش جراحی (UPPP) تحت بیهوشی عمومی انجام می‎شود. روش مزبور شامل برداشتن کل یا قسمتی از موارد زیر است:
• یوویولا، یک قسمت گوشتی قطره اشکی شکل که در قسمت پشت گلو قرار دارد
• کام نرم
• لوزه‎ها
UPPP به فراخ شدن بخش میانی گلو کمک می‏کند. اگر این ناحیه بیش از حد باریک باشد، می‎تواند سبب ایجاد خر و پف شود.

13. یوویلوپالاتوپلاستی به کمک لیزر
یوویلوپالاتوپلاستی با کمک لیزر (LAUP) در مقایسه با UPPP نوعی مداخلۀ جراحی با شدت کمتر است. فرد در این روش نیاز به بی‌حسی موضعی یا بیهوشی عمومی دارد.
LAUP از لیزر برای کاهش اندازۀ کام نرم و یوویولا استفاده می‎کند. این کار همچنین باعث گشادتر شدن بخش میانی گلو می‎شود. فرد ممکن است در صورتی که خر و پف بر اثر باریک شدن ناحیۀ مورد بحث ایجاد شده باشد این روش جراحی را انتخاب کند.

14. عمل سفت کردن پالاتال
عمل سفت کردن پالاتال که به نام کوتری الکتریکی نیز شناخته می‎شود، شامل سوزانیدن کام نرم برای سفت کردن آن است.
این روش هنگامی مؤثر است که خر و پف نتیجۀ انسداد راه هوایی توسط کام نرم باشد.

15. قطع یا برش رادیو فرکانسی
این روش جراحی به نام سومنوپلاستی نیز شناخته می‎شود.
رادیو پلاستی‎ها برای ایجاد ضایعات کنترل شده در کام نرم به کار می‎روند که باعث انقباض بافت اضافی اطراف آن می‎شود.
اگر کام نرم باعث انسداد راه هوایی باشد، سبب ایجاد خر و پف در فرد می‎شود و عمل مزبور در این مورد مفید خواهد بود.

16. اسنورپلاستی تزریقی
یک مطالعه در سال 2014 پی برد که اسنورپلاستی تزریقی می‎تواند راهی ایمن و مؤثر برای درمان خر و پف ناشی از کام نرم باشد.
عمل مزبور شامل تزریق یک مادۀ شیمیایی به داخل کام نرم برای شکستن بافت و کاهش اندازۀ آن است. این روش در مقایسه با دیگر روش‎های جراحی گزینه‌ای کمتر تهاجمی محسوب می‎شود.

17. سپتوپلاستی
سپتوپلاستی یک عمل جراحی برای ترمیم انحراف تیغه بینی است.
تیغه بینی دچار انحراف می‎تواند بر عبور هوا از طریق بینی اثر منفی گذاشته و سبب خر و پف شود.

18. عمل پیلار
این عمل جراحی کوچک شامل کار گذاشتن یک ایمپلنت کوچک داخل کام نرم است. هدف در اینجا سفت کردن کام نرم و کاهش توانایی آن در میزان لرزش در هنگام خر و پف فرد است.

مداواهایی برای اجتناب
شواهد اندکی در مورد مؤثر بودن مداواهای مرسوم زیر در دسترس است یا که اصلا شواهدی در حمایت از آنها وجود ندارد:
• استفاده از تسمه چانه
• عضوبندهای شوک دهنده
• حلقه‎های فشاری
• اسپری‎های گلو

راهکارهای مقابله
خر و پف می‎تواند باعث اختلال خواب افراد مجاور فرد خر و پف کننده شود.
برای اجتناب از مشکلات ارتباطی، فرد دچار خر و پف می‎تواند از همخوابه یا هم‎اتاقی خود دنبال کردن موارد زیر را درخواست کند:
• استفاده از گوش‌گیر
• چرخاندن فرد دچار خر و پف به پهلو
• بیدار کردن فرد دچار خر و پف تا دیگران بتوانند بخوابند
در صورت عدم کارآیی روش‎های غیر جراحی فرد دچار خر و پف ممکن است گزینه‎های جراحی را در مد نظر قرار دهد.

چه چیز سبب خر و پف می‎شود؟
وقتی فردی به خواب فرو می‎رود، زبان، دهان، گلو و راه‎های هوایی وی شل می‎شوند. نفس کشیدن فرد می‎تواند باعث ایجاد لرزش در این نواحی شود که به ایجاد خر و پف منجر می‎گردد.
فرد به میزان بیشتری در معرض ابتلا به خر و پف خواهد بود اگر:
• چاق بوده یا اضافه وزن داشته باشد
• سیگاری باشد
• مشروب الکلی زیادی بنوشد
• به پشت بخوابد
آپنه خواب، وضعیتی که در آن راه‎های هوایی موقتاً مسدود می‎شوند نیز می‎تواند سبب خر و پف شود.

چه هنگامی به دکتر مراجعه کنیم
آپنه خواب می‎تواند سبب بروز مشکلات تنفسی شود. در صورت مواجهه با علایم زیر فرد باید به پزشک مراجعه کند:
• خر و پف مکرر یا به صدای بلند
• دچار شدن به حالت خفگی یا بلع هوا در طول خواب
• بروز وقفه در تنفس
• احساس سردرد در هنگام صبح
• خواب‏آلودگی بیش از حد در طول روز
• دشواری در ادامۀ خواب
• بیدار شدن با خشکی دهان (زروستومیا) یا گلو درد
• نیاز مکرر به ادرار کردن در طول شب
• مشکلات حافظه
• نوسان خلقی، تحریک‏پذیری یا افسردگی
آپنه در مقایسه با خر و پف اختلالی به مراتب جدی‎تر است. آپنه فشار بسیار زیادی قلب و دیگر دستگاه‎های بدن وارد می‎کند، بنابراین درمان آن ضروری است./

در همین زمینه مطالعه لینک زیر در وبسایت مهرین - اخبار سلامت پیشنهاد می‎شود:

خر و پف ساده - با همه اینها چندان هم ساده نیست

Source:
What is a home remedy for snoring?
Last reviewed Sat 10 March 2018
By Lana Burgess
Reviewed by Daniel Murrell, MD 

مطالب پیشنهادی ما برای مطالعه

داروهای مصرف نشدة جراحی دندان، محرک اپیدمی داروهای مخدر

جراحی سینوس: انواع، کاربردها، و بهبود

نظرات (0)

تاکنون هیچ نظری درباره این مطلب ارائه نشده است.

نظر خود را اضافه کنید.

نظر شما پس از بازبینی منتشر می شود.
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location
عبارت تصویر زیر را بازنویسی کنید.